فوائد اليوجا

- المساعدة على تحقيق راحة العقل والنفس:
سيجد ممارس اليوجا أن أي تمرين يقوم بأدائه بجانب تأثيره على جسده يشتمل أيضا على مكون عقلي يستفيد به عقله حيث تعمل اليوجا على تحسين الأداء الوظيفي للعقل وزيادة وعي الممارس، لكونها تنمي القدرات التركيزية لدى اللاعب وتعلمه الالتزام والانضباط.
الذهاب إلى فصول اليوجا في مواعيدها دون تأخير والبقاء ثابتا لمدة من الوقت قد تطول في بعض الأحيان في إحدى الوضعيات يحتاجان إلى قدر كبير من الانضباط والتركيز وهي مهارات يكتسبها الفرد تدريجيا أثناء ممارسته اليوجا، ولو أضفنا تدريبات التنفس الشهيرة في اليوجا، سيستطيع أي متدرب أن يشعر بمدى الاستفادة التي سيحصل عليها والتي ستنعكس على حياته اليومية بصورة ايجابية.

- تساعد اليوجا في التأمل:
تركز كافة أنواع اليوجا بشكل كبير على تدريبات التأمل المختلفة ولا تعتبر تمرينات التأمل من الأمور السهلة أو البسيطة، ففي حياة تتسم بالصخب والمشغوليات الكثيرة التي تملأ عقولنا وتسيطر على تركيزنا سنجد أنه ليس بالأمر الهين أن نجلس هادئين لا نفكر في شئ لمدة طويلة من الزمن بدون أن نفقد السيطرة على عقولنا التي ستستمر في مقاومتنا رغبة منها في الانشغال بأي أمر من أمور الحياة اليومية أو الطموحات المستقبلية أو أية أحداث من الماضي. وهنا تلعب التدريبات الجسدية دورا كبيرا في إعداد الجسد والعقل ليستطيع المتدرب التأمل في هدوء مسيطرا على عقله كي يستفيد في النهاية من مميزات التأمل وهي الحصول على عقل هادئ.
كما يساعد التأمل أيضا الممارس على الاسترخاء والراحة التامة لكافة أعضاء جسده بالإضافة إلى طرد التوتر من عضلاته وأعصابه وحتى ملامح وجهه، ومن منا لا يبحث عن كل هذا في عالمنا الملئ بالمشاكل والاضطرابات.
أيضا يساعد التأمل في اليوجا المتدربين على تقوية الجانب الروحاني لديهم أيا كانت ديانتهم.

أخيرا، إن كنت تنوي الشروع في ممارسة اليوجا، فعليك معرفة أنه هناك عدة أنواع من اليوجا، لذلك قبل البدء في التدريب استثمر بعض الوقت في البحث والقراءة أكثر عن اليوجا وأنواعها ثم ابحث عن أقرب استوديو يوجا لتبدأ في ممارستها والاستمتاع بها وبفوائدها.

الشعر الزائد على الجسد الناعم ذكورة تؤرق الفتاة والمرأة

يطلق على المصابة بهذه الحالة " الفتاة الشعرانية " ( Hirsutisme) وهي حالة تتميز بزيادة نمو الشعر وظهوره في غير مكانه الطبيعي في جسم المرأة خاصة في الوجه وأسفل الظهر والساقين والذراعين والصدر وحول حلمة الثدي وعلى البطن، ويزداد شعر الوجه خاصة في المنطقة ما بين الشفة العليا والأنف ومنطقة الذقن ، فتبدو المراة كأن لها ذقناً وشارباً مثل الشباب المراهقين.
تثير هذه الظاهرة عادة ذعر البنات في سن المراهقة والنساء بشكل عام، وتسبب لهن قلقاً شديداً وحالة نفسية مضطربة وتعدّ مصدر إزعاج ومضايقة، ويكون التساؤل المُلّح على ألسنتهن دائماً: " ما هو سبب هذه الظاهرة؟ وما هي طريقة معالجتها؟ وهل هي حالة بين الأنوثة والذكورة؟ ... الخ.

أنواع الشعرانية: هناك نوعان من الشعرانية:
1. شعرانية النسق الذكوري وهي الاكثر شيوعاً وأسبابها هرمونية ونسبتها تتعدى 90% من الحالات.
2. النوع الثاني الأقل شيوعاً هو التشعّر أو داء الشعر وأسبابه غير هرمونية وهي في الغالب وراثية وعرقية.
وعلى هامش هذيه النوعين هناك نوع عادي ولكن غير مألوف وهو حين لا تتمتع الانثى بالرغم من بلوغها بشعر تحت الإبطين أو على الساقين وهي حالة نادرة جداً.
أسباب الشعرانية:
- عدم التوازن الهرموني: تفرز بعض الغدد في جسم كل أنثى بالإضافة الى هرمونات الأنوثة كمية ضئيلة جداً من هرمونات الذكورة التي بفضلها ينبت الشعر على العانة وتحت الإبطين من دون أن يؤثر ذلك على صفات الأنوثة، ولكن إذا حدث خلل لسبب ما في وظيفة هذه الغدد أدّى ذلك الى عدم توازن وتكافؤ في إفراز هرمونات الأنوثة والذكورة لجهة زيادة هذه الاخيرة مما يساعد على نمو الشعر بغزارة على الوجه والجسم بشكل غير مألوف.
إن سبب هذه الظاهرة في الغالب هوعدم انتظام وراثي لعمل الهرمونات ، فبعد دراسات مطولة وإحصاءات دقيقة توصل العلماء الى أن ما بين 85-95 % من النساء الشعرانيات لديهن عدم توازن وتكافؤ وراثي في إفراز الهورمونات التناسلية.

- تضخم غدة الكظر (Adrenal gland) الموجودة فوق الكلية: يؤدي بدوره الى زيادة إفراز هرمون الذكورة ويكتشف هذا المرض بواسطة التصوير الصوتي وقياس مستوى الهرمونات في الجسم.

- أكياس المبيض (Ovarian Cyst): يصاب المبيض في بعض الحالات المرضية بأورام (أكياس) فتتكون في داخله حويصلات غير طبيعية كذلك تتولد خلايا خاصة تفرز هرمون الذكورة أكثر من المطلوب فيحصل اضطراب وخلل في التوازن الهرموني مما يؤدي الى زيادة نمو الشعر بغزارة على الوجه والساقين مع ما يرافق ذلك من انقطاع الدورة الشهرية وضمور الثدي وإصابة المراة بالعقم ...الخ، ومعالجة هذه الحالة تكون عادة بإستئصال الورم بالجراحة.

- التوترات والإنفعالات النفسية: إن التوترات والإنفعالات النفسية المستديمة والصدمات النفسية الشديدة الوطأة، بإمكانها أن تلحق ضرراً بالتوازن الهرموني نظراً لتأثيرها على وظيفة الجهاز العصبي والغدة النخامية بصورة غير مباشرة.

- تأثير الأدوية والهرمونات: من الممكن أن تتسبب بعض الادوية بنمو الشعر الزائد، من بينها:
أ‌. مشتقات الكورتيزون التي تُعالج بواسطتها آلام المفاصل والربو وأمراض الدم.
ب‌. هورمون الذكورة (التستوستيرون) التي تستخدم في معالجة بعض الأمراض النسائية.
ت‌. المستحضرات التي تساعد على نمو العضلات وتضخّم الجسم في حالات الهزال الشديد والنحافة.
ث‌. بعض أنواع حبوب منع الحمل المركّبة من هرمونات غير ملائمة لجسم المرأة.
ج‌. بعض أنواع الأدوية المهدّئة والمسكّنة خاصة إذا استخدمت لفترات زمنية طويلة.

- أسباب جغرافية: قد يختلف نمو شعر الوجه والجسم عند الفتيات بإختلاف البيئة ومناطق السكن والبلاد التي يولدن فيها، ففي البلاد الشمالية الباردة مثل أوروبا وأمريكا تبدو بشرة الفتاة وجلدها ناعماً أبيض اللون تكسوه طبقة خفيفة جداً من الشعر الشبيه بالوبر، بخلاف البلاد الجنوبية الحارة مثل شرقنا العربي حيث كمية الشعر عند فتياتنا إجمالاً هي أكثر غزارة في سائر أنحاء الجسم.
هذا الإختلاف لا يعني أن هرمون الذكورة يُفرز بكميات ضئيلة عند الأوروبيات وبكمية أكثر عند الشرقيات إذ إن نسبة إفراز الهرمون الذكري في كلتا الحالتين هي واحدة، أما الفارق فيكمن في درجة تأثر الجسم بهذا الهرمون، هذا بالإضافة الى العوامل الجغرافية الأخرى المساعدة على ذلك.

- أسباب وراثية: بالإضافة الى العوامل الجغرافية هناك العوامل الوراثية والبُنيوية فغالباً ما نرى ظهور الشعر بكثرة عند إناث العائلة الواحدة وكأنها صفة موروثة عندهن هذا بالرغم من عدم وجود أي عارض مرضي أو اضطراب غدّي أو انحراف تكويني عندهن، لذلك على الفتاة الشرقية ان تفكر مليّاً بهذا الموضوع قبل إصدارها الحكم على نفسها بأنها " شعرانية " أكثر من اللزوم.

معالجة الشعر الزائد (علاج الشعرانية):
قبل المباشرة بأية معالجة لظاهرة كثرة الشعر من الضروري اكتشاف أسبابها، والشخص المؤهل لإكتشاف هذه الأسباب أكثر من غيره هو الطبيب الأخصائي بأمراض الغدد ذات الإفراز الداخلي والأمراض الجلدية والنسائية.
في حالة لم يتم التوصل الطبيب الى تفسير واضح لكثرة الشعر فإنه يلجأ الى إجراء المزيد من الفحوص لمعدل الهرمونات التي ينتجها الجسم وإعادة إجرائها لأن معدل الهرمون الذكري يتبدّل بشكل طبيعي، وبنتيجة هذه الفحوص يظهر عادة عدم توازن في إفراز الهرمونات.
أما في حال ظهور كثرة الشعر بصورة مفاجئة فإن الطبيب يطلب فحوصات خاصة للتأكد من أن المرأة لا تعاني من تورم في المبيض أو غدة الكظر الذي قد يكون السبب الأكيد في الإفراز المفرط للهرمون الذكري.

عندما يتبين بأن الشعرانية تعود لسبب متصل بعدم توازن هرموني أو إفراط في إفراز الهرمون الذكري، يمكن اللجوء الى تشكيلة من الأدوية التي ترفع من معدل الهرمون الأنثوي وتخفّض الهرمون الذكري مثل أقراص ديان (Diane) أو غيرها.
كذلك هناك أدوية تعمل على مقاومة الهرمونات الذكرية بشكل فعّال وتعطى تحت إشراف طبيب مثل (Androcur).
ولا ننسى بالطبع جدوى إنقاص الوزن، إذا تبين أن السمنة المفرطة هي سبب الخلل الهرموني واضطراب الغدد.

بالطبع لن تظهر نتيجة العلاج بالأدوية بالسرعة التي تتوخّاها النساء، بل إن الأمر قد يتطلب المثابرة على العلاج من 6 أشهر الى سنة أو سنتين ونصف لا سيّما أن الشعر ينمو ضمن دورات وحقبات متعاقبة.
ويجدر التنبيه الى أنه مهما تنوّع العلاج فإنه لن يؤدي الى تساقط الشعر الموجود، لا بل يؤدي الى ظهور شعر جديد أقل كثافة من القديم وأنعم منه.

ألم في الثديين

يلاحظ أن لدى معظم الإناث أثداء طرية وأحياناً يشعرن بألم خلال فترة حياتهن ولكن إذا شعرن بألم دوري عليهن طرح سؤالين مهمين:
- هل للألم أية صلة بالدورة الشهرية؟
- هل تشعرين بألم في كلا الثديين، أم في ثدي واحد؟
يمكنك التعرف على طبيعة الألم بتدوين ملاحظات يومية لمدة تتراوح ما بين الشهر والثلاثة شهور. سجل يوميا ما إذا كنت تعانين من أي ألم في الثدي، وهل هو ألم خفيف أم شديد وأي من الثديين يؤلمك، ودوني أيضا ملاحظة خاصة بأيام الدورة الشهرية.

ألم الثدي والسرطان:

إذا كنت تشعرين بألم في الثدي فلا شك أنك ستشعرين بقلق من احتمال أن يكون الألم ناجماً عن إصابة سرطانية ولكن مثل تلك المخاوف لا تقوم على أساس وعادة لا تكون الإصابة السرطانية مرجحة، والحقيقة أن %70 من النساء يشعرن بالألم في فترة ما من حياتهن.
وفي دراسة قام بها أطباء وحدة الثدي في مستشفى أدنبره ببريطانيا، قاموا بفحص السجلات الطبية لأكثر من 8500 امرأة زرن الوحدة لأنهن ببساطة كن يشعرن بألم في الثدي واكتشف الأطباء أن اقل من %3 من أولئك النسوة خاصة اللواتي كن يشعرن بألم شديد، كن مصابات بسرطان الثدي.
والحقيقة فإن سرطان الثدي مستبعد جدا إذا كان العرض فقط هو ألم يتقلب مع موعد الدورة الشهرية وكان كلا الثديين يتأثران.

ألم الثدي و الدورة الشهرية

من الطبيعي أن تصاب المرأة بألم في الثدي قبيل الدورة الشهرية ويتأثر الثديان في الوقت ذاته كما يمكن أن تشعر المرأة بضيق تحت الإبطين وفي أعلى الذراعين وقد تشعر المرأة بشكل عام بأن الثدي تحول إلى كتلة صلبة ولكن تلك الكتلة ليست منتظمة، وفي أسوأ الحالات ستشعرين بألم ولن تستطيعي لمسهما وقد تضطرين إلى ارتداء الحمالات أثناء النوم لأن ثديك سيكون طرياً عندما تنامين على الجنب.

- الأسباب:
يؤثر الألم الدوري على كلا الثديين ولكنه في أكثر الحالات سوءا ليس إصابة سرطانية. ويحدث الألم لأن الثديين عند بعض النساء يصبحان حساسين بسبب التغييرات الهرمونية، ويعرف أن كل ثدي يتكون من مجموعة من الغدد المتخصصة في إنتاج الحليب ومثل تلك الغدد هي أشبه بحزمة من العنبات الحريرية البيضاء وهي في الواقع حليمات تقود إلى حليمات أكبر وأوسع لإنتاج الحليب اندفاعا نحو الحلمة الذي يحتاج إليه الطفل للحصول على غذائه.
وغالباً ما تكون الغدد التي تدعك الحليمات ونسيج الثدي دهنية وفي كل شهر تستجيب تلك الغدد لزيادة أو تراجع الهرمون ويعتقد أن سبب المشكلة هو انحباس سائل داخل نسيج الثدي لكن مثل هذا الاعتقاد قد تم استبعاده ونفيه بالكامل.

ما العمل: هناك جملة أعمال يمكن القيام بها لتخفيف الألم:
* ارتدي حمالات طرية.
* تجنبي الجري أو إجراء التدريبات الإيروباتية أو أي تدريبات عنيفة.
* إذا كنت تتناولين هرمونات اصطناعية مثل أقراص منع الحمل، أو الهرمون البديل، فعليك التفكير بالتوقف عن تناولها جميعا لفترة طويلة.
* تناولي وجبات طعام لا تحتوي مواد دسمة لأن هناك بعض الأدلة التي تشير أن تناول نسب عالية من الدهون المشبعة في الدم تجعل الثديين أكثر حساسية لمستويات الهرمونات، ولذلك تجنبي اللحوم الدهنية والأجبان والحليب كامل الدسم والقشطة والزبدة وأي شيء له صلة بالمعجنات. وبدلا من ذلك تناولي الأسماك الزيتية مثل الهرينغ والماكريل مرتين في الأسبوع واملئي معدتك بالكربوهيدرات مثل الخبز والبطاطا والأرز والمكرونة والفاكهة والخضروات الطازجة.
* جربي تجنب القهوة والكولا لبضعة أسابيع لترى كيف يكون الفرق.

ماذا يمكن للطبيب أن يفعل:
تستغرق معظم العلاجات الخاصة بألم الثدي شهورا عدة، ولذلك على المريضة أن تتذرع بالصبر وفي حال أي علاج ينبغي استمراره ما لايقل عن 6 أشهر ويتم إيقافه بعد هذه المدة. ولا يعاود الألم خمسين في المئة من النساء ولكن في حال عودته لا بد من استخدام العلاج ثانية.

مشكلات الحلمة

1- إفرازات الحلمة: عادة لا يصاحب إفرازات الحلمة أي ألم أو ضرر من أي نوع، ولا تمثل أي نوع من المخاطر. وفي الواقع فإن معظم النساء يمكن أن تخرج بعض الإفرازات من الحلمة خاصة إذا أنجبن في الماضي وقد تخرج مادة رطبة أو مادة صفراء أو حتى سوداء.
كما يمكن أن تعكس إفرازات الحلمة حالة سرطانية وبصورة خاصة إذا كان الإفراز عبارة عن مادة ملطخة بالدم وعلى ذلك عليك أن تناقشي هذه المسألة على وجه السرعة مع الطبيبة المختصة، وإذا كان المصاب رجلا عليه أيضا مراجعة الطبيب فورا لأن السبب العادي لمثل تلك الإفرازات هي ورم سرطاني يحتاج إلى علاج.

ماذا ستفعل طبيبتك: أول شيء ستقوم بفعله هو فحص الأدوية التي تستخدمينها لأن بعض أنواع الأدوية تتسبب في إفرازات الحلمة، ومن تلك الأدوية:
* السيميتايدين (المستخدم لعلاج مشكلات المعدة).
* أدوية منع الحمل التي تستخدم عن طريق الفم.
* هناك بعض الأدوية المضادة للاكتئاب وأخرى تستخدم لعلاج بعض المشكلات النفسية.
* الدومبوريدون المستخدم للتخلص من حالة الغثيان.

وستطرح عليك الطبيبة ما إذا كان هناك أي احتمال بأن تكوني حاملاً وهناك بعض النساء اللواتي يتعرضن إلى مثل تلك الحالات في بدايات الحمل.
وستقوم طبيبتك بعد ذلك بفحص ثدييك بالكامل للتأكد من عدم وجود أي نوع من الكتل داخل الرئتين ولاحظي أن كل حلمة تحتوي على ما يوازي ما بين 15-20 مساما دقيقا، وتعد تلك المسامات جريبات مفتوحة تقوم بوصل النسيج الغددي بالثدي وينبغي أن تقومي مع طبيبتك بمحاولة للتعرف على ما إذا كانت تلك الإفرازات مصدرها مسام واحدة أو مسام عدة.
* من المستبعد جدا أن يكون سبب الإفرازات ناجماً عن إصابات سرطانية إذا كان مصدر الإفرازات غدة واحدة أو غدد عدة.
* إذا صاحب الإفرازات لطخ دم أو كان مصدر تلك الإفرازات غدة واحدة من دون شك ستقوم طبيبتك بتحويلك إلى عيادة الطبيبة المختصة لإجراء الفحوصات المناسبة مثل الموجات فوق الصوتية والتصوير الإشعاعي فضلا عن فحص الإفرازات تحت المجهر للتأكد من عدم وجود إصابة سرطانية.
* إذا كانت الإفرازات حليبية ومنشأها الثديين فيمكن للطبيبة حينئذ أن تقوم بعمل فحص للدم لمعرفة ما إذا كان هناك خلل في هرمون البرولاكتين.
لكن إذا كانت جميع الفحوصات طبيعية فعندئذ يمكنك التوقف عن القلق مع أن الإفرازات تستمر، وأقلها أنها تتسبب في تلطيخ ملابسك وقد تكون الإفرازات ناجمة عن بعض الالتهابات حول حليمات ولذلك صلة بالتدخين وقد تتحسن الحالة إذا ما توقفت عن التدخين وتجنب عصر الحلمة.
ويمكن تناول مجموعة من أقراص المضادات الحيوية لأنها ستساعدك كثيرا في التخلص من الحالة.
ومن المحتمل أيضا أن تخضعي لعملية جراحية لإغلاق أو إزالة حليمات تصدر عنها الإفرازات، وقد لا تكون مثل تلك العمليات فكرة صائبة بالنسبة لكل المصابات اللواتي يخططن للحمل والإنجاب، ويعتمد المرض هنا على عدد الحليمات ذات الصلة بالإفرازات وقد تتسبب تلك العمليات في صعوبات في الرضاعة مستقبلا وقد يصبح الثدي محتقناً.


2- الحلمات المقلوبة للداخل: تبرز معظم حلمات الإناث على سطح الثدي بمقدار يتراوح ما بين 5-10 ملليمترات وعادة ما تصبح بطول 10 ملليمترات عند الجماع أما عرضها فيتراوح ما بين 2-3 ملليمترات.
وتمتلك بعض النساء حلمات مسطحة ولكنها تبرز وقت الجماع أو أثناء رضاعة الطفل ويطلق على الحلمات الغائرة تحت سطح الجلد الحلمات المقلوبة إلى الداخل.

الحلمات المقلوبة إلى الداخل دائما: إذا كانت الحلمات مقلوبة إلى الداخل منذ ظهور الثديين فلا شيء يدعوك إلى القلق لأن هناك الكثيرات ممن يمتلكن المواصفات ذاتها، وتكشف دراسة شاركت فيها 3000 امرأة كن حضرن فحوصات قبيل الولادة أن عشراً منهن كانت حلماتهن مقلوبة إلى الداخل.

الحلمات التي تقلب إلى الداخل فجأة يمكن أن تكون مؤشرا على وجود ورم سرطاني تحتها، ولذلك على المرأة التي تمتلك مثل هذه الحالة أن تراجع الطبيب فورا.

الاحمرار تحت الثدي

احياناً يتسبب العرق تحت الثدي إلى حدوث احمرار ممكن ان تتحول إلى تقرحات وحكة وهو الشيء نفسه الذي يمكننا أن نعاني منه تحت الإبط. وأحيانا يصاحب الاحمرار أكياس مائية دقيقة جداً: وينسب الأطباء السبب إلى الفطريات أو البكتيريا التي تبحث عن الدفء للعيش فيه وبخاصة في المناطق الرطبة من الجسم، ويتضاعف احتمال حدوث ذلك إذا كانت المرأة بدينة وتمتلك ثديين كبيرين.

ما الحل:

الأفضل ارتداء الحمالة المناسبة لرفع الثديين وعلى الرغم من وجود الحمالات التي تحتوي سلكاً معدنياً في الأسفل الإ ان هذا السلك يعمل على احتجاز العرق، ومن المعروف أن الحمالات المصنوعة من القطن هي أفضل من تلك المصنوعة من الألياف الإصطناعية لأن الأنسجة القطنية تسمح للعرق بالتبخر.

ويفضل غسل الحمالات تلك بمواد ليست حيوية أو غير أنزيمية كما يفضل عدم استخدام الأقمشة المعطرة.

الاستحمام:
يفضل غسل منطقة الإبطين بصابون غير معطر لأن بعض أنواع العطور يمكنها إلحاق الضرر بالجلد، واعملي جهدك على إزالة كل رغوة الصابون بالماء للتأكد من عدم وجودها وجففي منطقة الإبطين بفوطة معقمة بصورة جيدة كما ينبغي عليك تجنب غسل شعرك بشامبو يحتوي على مواد عطرية لأن الشامبو سيتسلل إلى المنطقة تحت الإبط ويتسبب في زيادة حدة الطفح الجلدي أو التقرحات تحت الثدي.

وتوقفي أيضا عن استخدام الكريمات حتى وإن قيل إنها مضادة للفطريات لأنك بذلك قد تضاعفين حجم الضرر.

تخفيف الوزن:
قد يصعب عليك التخلص من الطفح الجلدي تحت الثدي وذلك إن كنت بدينة، ولذلك فإن تخفيف الوزن هو جانب مهم من العلاج.

اختلاف حجم الثديين لدى المرأة الواحدة

من بين كل 20 امرأة هناك امرأة واحدة تشكو من أن أحد ثدييها أكبر من الآخر. وهذه الحالة أشبه بشكوى شائعة من أن قدماً أكبر من القدم الأخرى.

ولكن في أحيان كثيرة، فإن الإختلاف في الحجم يكون ظاهراً جدا للعيان وكأنما لم يطرأ على أحد الثديين أي نمو على عكس الآخر، وعلى الأغلب لا تشكل هذه المسألة عائقاً في الرضاعة.

ولكن إذا شعرت المرأة أو الفتاة بضيق جراء ذلك فيمكنها التفكير في الخضوع لعملية جراحية لتصحيح تلك المشكلة، وعلى الأغلب يتم تكبير الثدي الصغير عن طريق زراعة مادة داخل الثدي وفي بعض الأحيان تتم عملية تصغير الثدي الأكبر.