الاثنين، 27 فبراير 2012

المدرسة قد تكون الجندى المجهول لمحاربة ظهور سمنة الأطفال والقضاء عليها

المدرسة قد تكون الجندى المجهول لمحاربة ظهور
سمنة الأطفال والقضاء عليها


بداية ظهور السمنة على أطفالنا شىء مزعج ومقلق جداً لنا, دائماً ما نسعى جاهداين لمحاربتها والقضاء عليها حتى ينعم أطفالنا بصحة وقوام جيدان, حتى ينشأ ويترعرع ويكبر دون أى تشوهات فى القوام ودون الإصابة بالأمراض بسبب السمنة المفرطة.

ولكن يبدوا أن الحل موجود ومتاح للجميع, ففى دراسة حديثة أثبتت أنه قد يكون للمدرسة دور كبير فى محاربة السمنة بالنسبة لأطفالنا, حيث ان البيئة التى يقضى فيها الطفل أغلب أوقاته يجب إستغلالها لمحاربة هذه الظاهرة والقضاء عليها.


وتوصل فريق البحث التابع لمنظمة كوكرين للتعاون العالمية، إلى أن تشجيع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين السادسة والثانية عشرة من خلال برامج متصلة بمحاربة السمنة تطبق في المدارس، سيكون له دور فعال في محاربة السمنة بين تلك الفئة من المجتمع.


وأجرى الفريق البحثي مراجعة لنحو 55 دراسة نفذت في مختلف أنحاء العالم، وذلك ضمن "المراجعة بشأن الوقاية من سمنة الطفولة" التي تقوم بها المنظمة الدولية المختصة بإجراء المراجعات لمساعدة واضعي السياسات والعاملين في الحقل الصحي على اتخاذ قرارات صحية سليمة.



وسعى الفريق من خلال هذه المراجعات إلى البحث عن دلائل جديدة تستنبط من دراسات أجريت في السابق لتحديد أي أشكال التدخل يمكن أن يكون له الأثر الأكبر في مساعدة الأطفال على تجنب الإصابة بالسمنة.


وبحسب تقرير نشرته المنظمة مؤخرًا على موقعها الإلكتروني فقد توصل الباحثون إلى "دلائل دامغة" على أن استخدام البرامج التي تستهدف الأطفال ضمن البيئات التي يقضون فيها أغلب وقتهم مثل المدرسة والتركيز على السياسات والمناهج والتغيير الثقافي لتعزيز تناول الطعام الصحي والنشاط البدني، قادر على منع السمنة بين الأطفال والمراهقين والتقليل منها.


وأشار التقرير إلى أن البعض كان يجادل بضرورة عدم اتخاذ إجراءات ضد انتشار السمنة، وذلك خشية أن تنطوي الإجراءات ذاتها على أضرار، لكن البحث الأخير لم يتوصل إلى وجود ضرر في ذلك في أي من الدراسات التي جرت مراجعتها.

سياسات وإستراتيجيات
 
وتوصل الباحثون إلى أن عددًا من السياسات والإستراتيجيات الواعدة التي يمكن النظر بعين الاعتبار في إمكانية تطبيقها، يمكن أن تساعد على محاربة السمنة بين الأطفال والمراهقين، ومنها تناول المناهج الدراسية لعدد من السلوكيات السليمة مثل تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني وسلامة نظرة الفرد إلى شكل جسمه، مع زيادة فرص ممارسة النشاط البدني وتنمية المهارات الحركية الأساسية خلال الأسبوع الدراسي.


وأشاروا إلى أن تحسين نوعية الأطعمة التي توفرها المدرسة، وإيجاد بيئات وممارسات ثقافية ضمن المدارس، تدعم الأطفال الذين يتبنون سلوكيات صحية سليمة.

وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

الجمعة، 24 فبراير 2012

إحمى نفسك من هشاشة العظام بشرب الشاى الأخضر

إحمى نفسك من هشاشة العظام بشرب الشاى الأخضر




أشارت دراسة جديدة أجريت في جامعة هونج كونج، إلى أن تناول الشاي الأخضر يساعد على التخفيف من نسبة الإصابة بمرض هشاشة العظام الذي يصيب الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم.



وقد أظهر هذا البحث بأن وجود بعض المكونات في الشاي الأخضر تؤدي إلى تحفيز بعض الأنزيمات المسئولة عن نمو العظام، طبقاً لما ورد بجريدة "الرياض السعودية"، بالإضافة إلى ذلك فإن هذه المواد تؤدي إلى زيادة ترسب الكالسيوم في العظام وبالتالي إلى زيادة قوتها.




وأكدت الدراسة أن هذه المواد الموجودة في الشاي الأخضر لها فعالية مضادة للأكسدة تساعد على حماية الخلايا المكونة للعظام، وبالتالي تؤدي إلى تحسين وظائفها.
 
 
وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

المانجو تحافظ على سلامه الخلايا وحيويه الأنسجه

المانجو تحافظ على سلامه الخلايا وحيويه الأنسجه



أكد الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة زميل معهد الطفولة بجامعة عين شمس لـ"محيط" أن فاكهة المانجو تحافظ على سلامه الخلايا وحيويه الأنسجه, كما أنها مضاد للحساسيه ومانعة للسرطانات, وتحمي الكوليسترول المفيد للجسم من التدمير بالأكسده، كما تحمي من تصلب الشرايين وترفع المناعة.


وأوضح بدران أن المانجو تمنع الإمساك بزيادة كمية الفضلات مع الإقلال من فترة بقائها في القولون , كما تتحلل فى الأمعاء إلى أحماض دهنية تغذي البكتيريا النافعة التي تنشط الجهاز المناعي.



وأضاف بدران أنها غنية بفيتامين "أ" فيتامين الذي يرفع المناعة, ويقوى للبصر والجلد والأغشية المخاطية، وفيتامين "سي" المضاد أكسدة والذي يحمي من السرطان.

وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

قيمة غذائية كبيره وفوائد جمة لثمرة السدرة "النبق"

قيمة غذائية كبيره وفوائد جمة لثمرة السدرة "النبق"



نالت السدرة عند الله سبحانه وتعالى مكانة تكاد تنفرد بها بين النباتات جميعا، ويطلق عليها الشجرة المقدسة، تعمر لأكثر من مائة وعشرين عاما.

السدرة كثيفة الأوراق وعميقة الجذور وقوية الجذوع وموطنها الأصلي شبه الجزيرة العربية ومصر وبلاد الشام وهي من أفضل الأشجار المثمرة اقتصاديا وتزرع في أي وقت وأي فصل وتثمر مرتين في العام، ولا تحتاج لأي نفقات وعظيمة الثمار التي يطلق عليها النبق والعبري والخبأ وهي ثمار حلوة المذاق مرتفعة القيمة الغذائية وتعتبر من أنواع الفاكهة المتميزة.


وذكرت صحيفة "الإتحاد" الإماراتية أن السدر كما قال المفسرون هو النبق والمخضود الذي قطع شوكه ويستظل به، فجعل ذلك مثلا لظل الجنة ونعيمها، والمخضود أيضا هو الموفور الثمر، وسدرة المنتهى هي شجرة عن يمين العرش لا يتجاوزها أحد من الملائكة.


وعن فوائد ثمار السدر وهو النبق قال ابن القيم انه ينفع من الإسهال ويدبغ المعدة ويسكن الصفراء ويغذي البدن ويشهي الطعام ويقوي الحشا، ويصلح الأمزجة الصفراوية ويطرد البلغم ويفيد في حالات الصدر والتنفس ونافع للمعدة وفاتح للشهية، وينقي الأمعاء والدم ويعيد الحيوية والنشاط للجسم ويعالج الأمراض الجلدية والتهابات الحلق والقصبة الهوائية كما أن تناول كمية كبيرة من الثمار يدر الطمث عند النساء كما أشار الأطباء الى فائدة ثمار النبق للمرأة الحامل لما تحويه من عناصر غذائية ضرورية من سكريات وغيرها.


ويؤكد علماء التغذية أن مسحوق ثمار النبق يماثل الحبوب في القيمة الغذائية فأطلقوا عليه اسم "الحبوب غير الحقيقية" وقديما كان الناس يجففون ثمار السدر ويطحنونها في مطاحن خاصة بها لفصل الطبقة الخارجية المأكولة الحلوة ومن ثم استخدام دقيقها في صنع الخبز وأنواع من الحلوى. ويستفاد حديثا من ثمار النبق في انتاج العسل ويسمى "عسل السدر" الذي يعد أجود وأغلى أنواع العسل على الإطلاق، حيث يؤكد الباحثون أن هذا النوع من العسل يحتوي على الكثير من العناصر المضادة للأكسدة التي تضعف تأثير الجزيئات الضارة في الجسم والتي تدمر المادة الوراثية وتعرض الإنسان للإصابة بالتهابات المفاصل والسكتات والسرطانات وينصحون بتناول العسل الجبلي ذي اللون الداكن.

وشجرة السدر كلها فوائد فبجانب الثمار الحلوة المذاق، تستخدم الأشجار في الزينة ويستفاد منها في الظل، وكمصدات للرياح، وأوراقها تعالج الجرب والبثور وآلام المفاصل والتهاب الفم واللثة والأسنان.

ممارسة الرياضه حمايه من الزائدة الدودية

ممارسة الرياضه حمايه من الزائدة الدودية



أكد باحثون أمريكيون أن ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعة واحدة على الأقل في الأسبوع تساهم في الحماية من الزوائد اللحمية في القولون التي قد تتحول إلى مرض سرطاني.


وذكرت موقع "هيلث داي نيوز" أن باحثين من مدينة نيويورك أجروا دراسة أظهرت أن ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعة واحدة على الأقل في الأسبوع مثل المشي في الشارع أو صعود السلالم، تخفف خطر الإصابة بالزوائد اللحمية في القولون خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من البدانة.



وأوضح الباحثون أن فائدة التمارين في الحماية من الزوائد اللحمية ظهر لدي كافة الاثنيات ومختلف أوزان الأشخاص الذين شملتهم الدراسة، طبقاً لما ورد بجريدة "الزمان".



وشارك في الدراسة ألف مريض، 56.8% من أصول لاتينية و20.6% من أصول آسيوية و15.2% من السود و7% من البيض، وثلثهم كان يعاني من البدانة ومارس نصفهم التمارين الرياضية لحوالي ساعة في الأسبوع.



وأظهرت الفحوص الطبية أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين لساعة واحدة أو أكثر كانوا عرضة للاصابة بالزوائد اللحمية بنسبة 25.3% مقارنة بـ33.2% لدي الأشخاص الذين لم يمارسوا التمارين.



وقد أدت التمارين إلى تخفيض خطر الإصابة بالأورام والشرطان لدى الأشخاص الذين يعانون من البدانة ولدي السود.



وأشار الباحث نيلسون سانشيز إلى أن خطر الاصابة بالزوائد الحمية في القولون تراجع بشكل أكبر عند الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لثلاث سنوات.

وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

الخميس، 23 فبراير 2012

تمرين التنفس للمرأة الحامل


تمرين التنفس


ان التنفس العميق والرتيب يكسب الحامل قوة الارادة والصبر والتركيز, فمثلا حكماء الهند ورواد اليوغا والفلاسفة القدامى شددوا على اهمية التنفس المنتظم في تركيز الافكار ووضوح الرؤية واكتساب القوة والمناعة الجسدية والنفسية وازالة الالام والازعاجات الخارجية, لذلك أدخلت حركات التنفس فى علم الولادة كمساعد أولى فى إزالة أوجاع الطلق بشرط أن تتقنها الحامل وتتدرب عليها يومياً.


تسلقي الحامل على ظهرها على سجادة او فراش ممدود على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة التنفس العميقة على الشكل التالي :



أولا ....
يجري التنفس بانتظام ,تطبق الحامل فمها وتبدأ بالشهيق ثم بالزفير عن طريق الفم وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير.وهذا النوع من التنفس يدعى بالتنفس البطني,وعلى الحامل ان تتدرب على هذا التنفس يوميا بحيث تطول مدة الشهيق والزفير قدر الإمكان.
 
ثانيا.....
تطبق الحامل فمها وتتنفس بحيث تتفرج أضلاع الصدر وتنفتح الرئتان.وهنا لايشترك البطن اشتراكا فعالا في التنفس.. ويدعى هذا النوع من التنفس بالتنفس الصدري.
 
ثالثا......
تتنفس الحامل تنفسا سطحيا وسريعا كما لوكانت تركض بسرعة. وتبقى فمها مفتوحا في اثناء هذا التمرين.وهذا النوع من التنفس يفيد الحامل في المرحلة الثانية من الولادة لتفادي شدة الطلق والتمزق عند خروج الراس من المهبل وكانها بهذه الطريقة لاتشارك الطلق بالشد الدفع الى اسفل وهذا مايطلبه الطبيب منها.
 
رابعا واخيرا......
حبس النفس. تتنشق الحامل الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس نفسها عشر ثوان او اكثر بقليل.زاذا كانت لاتحمل ساعة في يدها يمكنها ان تعد من واحد الى خمسة عشر ثم يعاد التنفس بسرعة.يجري التمرين على حبس النفس يوميا مع تطويل المدة يوما بعد يوم.
 
يكون حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع الجنين, اي في اخر مرحلة الثانية من الولادة فتتنشق الحامل الهواء دفعة واحدة اولا, ثم توقف التنفس ,ثم تضغط الى اسفل, كما لو كانت تتغوظ, من مرة الى ثلاث مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك الجنين الى الخارج دفعا كما في حالة الامساك.
 
ولايمكن دفع الجنين مالم يصاحب ذلك عملية الدفع الى اسفل. لذلك اعتبرت الولادة من عمليات الدفع السفلي.


وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

تمرينات رياضية للمرأة الحامل

تمارين فترة الحمل




خلال فترة الحمل­ تحديدا في الأسابيع الأخيرة من الحمل بعض النساء يشعرن بدوخة عند الاستلقاء على الظهر . وذلك لأن الرحم بثقله يضغط على الوعاء الدموي الرئيسي (الذي ينقل الدم من الأطراف السفلى والأعضاء الداخلية في التجويف الباطني إلى القلب)، مما يسبب هبوط الضغط, وإذا كنت من هذه الفئة فلا تستلقي على الظهر, وإنما على الجانب، وقومي بالتمارين الرياضية الموضحة أعلاه .
­


ستشعرين بعد إجراء التمارين بالمرونة من الركبة وحتى الحوض . وإذا كنت تعاني من تشنج عضلي فستشعرين بالألم في البداية ومع الوقت ستلين هذه العضلات .


فائدة التمارين :

مفيدة كثيرا للدورة الدموية وتساعد على الحماية والتخفيف من الدوالي .



هذه التمارين تساعد خلال فترة الولادة .
­هذه التمارين تخفف من ألم الولادة، بالإضافة إلى أنها تجعل الرحم يعمل بشكل أفضل تساعد هذه التمارين أثناء عملية الولادة إلى زيادة التقلصات الرحمية مما يساعد على دفع رأس الجنين إلى أسفل وتقلص الرحم في آن واحد .
­

القرفصة مع فتح الحوض تساعد المرأة على التخلص من الإمساك وتحسين وضع الجنين داخل الرحم وتساعد في تسهيل عملية الولادة .



إذا لم تستطيعي ممارستها في أثناء الولادة فيستحسن عملها أثناء الحمل, هذه التمارين تساعدك في التخلص أو الوقاية من أوجاع الظهر وتقوى عضلات ظهرك.
­

هذه التمارين هي تحضير جيد للولادة وتساعد على فتح الحوض لمساعدة الطفل في المرور من خلال الحوض .
وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

أكذوبة الأكاذيب ... التدخين لا يساعد على النحافة

أكذوبة الأكاذيب ... التدخين لا يساعد على النحافة





أظهرت دراسة سويدية أن التدخين لا يساعد على النحافة, ونشر موقع ساينس ديلي الأميركي بحثا للصحة العامة بالسويد وجد أن التدخين لا يحافظ على نحافة الشخص.

وقيس خلال الدراسة التي نظرت بالعلاقة بين التدخين والسمنة وشملت ستة آلاف شخص مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الخصر إلى الورك (WHR).

وتبين أن هناك ارتفاعا في نسبة الخصر إلى الورك لدى الإناث والذكور المدخنين, وانخفاضا بمؤشر كتلة الجسم لدى المدخنات مقارنة بغير المدخنين. وأظهرت الدراسة زيادة في الاختلاف بنسبة الخصر إلى الورك بين المدخنات وغيرهن.

وفي الإطار ذاته نصح باحثون بضرورة ممارسة الرياضة وخاصة مع التقدم في السن للحفاظ على حجم العضلات.

وذكر موقع هلث داي الأميركي أن باحثين من جامعة ألاباما رمينغهام الأميركية درسوا كم يحتاج المرء من الرياضة للحفاظ على حجم عضلاته أو زيادة حجمها من خلال مراقبة عدد من البالغين خلال أسبوع.



دراسة سويدية جديدة أظهرت أن المراهقين الذين ترتفع لديهم معدلات حمض الفوليك يحققون نتائج دراسية أفضل

وشارك في الدراسة بالغون تم تقسيمهم إلى فئتين, الأولى تتراوح أعمارهم بين 16 و25 والثانية بين 60 و75, وتبين أن الفئة العمرية الأصغر احتاجت إلى تمرين أقل لتحافظ على قوة عضلاتها من الفئة العمرية الأكبر.



وقال الباحث ماركاس بامان إن النتائج التي تمّ التوصّل إليها في الدراسة تفيد لأول مرة بأن البالغين الأكبر سناً يحتاجون إلى ممارسة الرياضة أسبوعياً أكثر من الأصغر سنّاً من أجل زيادة حجم عضلاتهم أو المحافظة على حجمها.

وأوصت الدراسة بأن يمارس البالغون الكبار في السن تمارين المقاومة أسبوعياً من أجل الحصول على نتائج أفضل.

وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

البطاطس المقلية كارثة غذائية

البطاطس المقلية كارثة غذائية



أكد خبير أمريكي في شئون التغذية أن كمية البطاطس المقلية التي ترافق عادةً معظم الوجبات السريعة تحتوي على كمية من الكالوري تزيد على نصف ما يحتاج إليه الجسم طوال اليوم.


وأشار الخبير الدكتور ديفيد زينكو إلى أن طبق البطاطس المقلية يحتوي على ما يتراوح بين 640 و1920 كالوري، في حين أن الجسم يحتاج إلى ألفي كالوري فقط في اليوم.



وأوضح زينكو أن الفحوصات المخبرية أظهرت أن طبقاً واحداً من البطاطس المقلية يحتوي على 147 جراماً من الدهون، بينها 43 جراماً من الدهون المشبعة و3580 ميلليجراماً من الصوديوم؛ مما يجعل هذا الطبق كارثة غذائية بكل المقاييس.


وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

الطماطم تفاح الفقراء

الطماطم تفاح الفقراء



أكد الدكتور مجدي بدران عضو الجمعيه المصريه للحساسيه والمناعة واستشارى الأطفال زميل معهد الطفولة بجامعة عين شمس، أن ارتفاع درجات الحرارة مؤخراً أدى إلى ارتفاع أسعار الطماطم في مصر وأغلب الدول العربية، وذلك نتيجة انخفاض الإنتاجية وتعرضها للتلف خلال عملية النقل.


وأوضح بدران على ضرورة ألا تمنعنا أزمة الطماطم من الإستفادة بالليكوبين الصبغة الحمراء المسئولة عن لون الطماطم، حيث أكدت العديد من الأبحاث أن مادة الليكوبين ترفع المناعة وتمنع السرطانات، وتفيد القلب وتقوي المناعة.



وأشار بدران إلى أن الطماطم هى تفاح الفقراء، مؤكداً على أهمية تناول الطماطم يومياً لفوائدها الغذائية، حيث أنها غنية بمادة "الليكوبين" التي تعد مضاداً طبيعياً للأكسدة، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تمنع الإمساك والسرطانات، مؤكداً أن الطهو يزيد من فعالية مادة "الليكوبين" وقدرة الجسم على امتصاصه بإضافة زيت الذرة له، موضحاً ان البالغين يحتاجون من 20 إلى 40 ملليجراماً من الليكوبين يومياً وأن ثمرة الطماطم الناضجة تحتوي على 5 ملليجرامات منه.



وأضاف أن "الليكوبين" يحمي الجلد من التأثير الضار لأشعة الشمس، حيث يزيد من تماسك خلايا الجلد مع بعضها البعض مما يؤخر ظهور تجاعيد الشيخوخة، كما تخفض مادة "الليكوبين" النمو السرطاني بنسبة 77% وتحمي من سرطان الرئة والثدي وسرطانات القناة الهضمية.

ويحذر بدران من التدخين حيث يقلل من تركيز الليكوبين في الجسم، وتزداد فعالية الليكوبين وتركيزه بغلي الطماطم.

وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

الأحد، 19 فبراير 2012

قل وداعاً لترهلات البطن مع هذه التمرينات

أفضل تمرينات البطن



التمرين الأول

* الكفين بجانب الرأس .
* رفع الجذع للأمام والجمب حتى يلمس مرفق الذراع الأيمن ركبة القدم اليسرى .
* التبديل, رفع الجذع للأمام والجمب حتى يلمس مرفق الذراع الأيسر ركبة القدم اليمنى .
* إحرص على التنفس بشكل متساوى فى جميع أوقات التمرين .



التمرين الثانى

* على جهاز المتوازى .
* رفع الركبتين لأعلى للوصول للزاوية 90 درجة .
* العمل على إرتخاء الكاحل, وإنتصاب الظهر وذلك لتحقيق أعلى إستفادة من التمرين.
* تكرار التمرين مع التنفس بشكل منتظم ومتساوى فى جميع أوقات التمرين .


التمرين الثالث

* الجلوس على كرة طبية, الأقدام على الأرض .
* الكفين بجانب الرأس .
* التحرك للأمام لجعل الكرة تتدحرج أماماً لثنى الجذع أماماً وثبات القدمين على الأرض .
* الرجوع إلى الوضع الأول لتكرار التمرين .
* لمزيد من العمل على عضلات البطن, وتصعيب التمرين .. تضييق المسافة بين القدمين والكرة الطبية .
* أخيراً الحفاظ على إستمرارية وإنتظام التنفس أثناء أداء التمرين وبشكل متساوى .


التمرين الرابع

* رقود على الظهر مع فرد القدمين أماماً مع التشبيك .
* ثبات الكفين على الأرض .
* رفع القدمين ببطء من على الأرض للوصول إلى 90 درجة بشكل عمودى على الجسم .
* العمل على ثبات الرأس والجذع والكفين على الأرض لتحقيق أعلى إستفادة من التمرين .
* التنفس بإنتظام أثناْ أداء التمرينات .


التمرين الخامس

* رقود على الظهر والكفين على الأرض أو بجانب الرأس .
* الركبتين مثنيتين والقدمين على الأرض مع التشبيك .
* رفع الركبتين لملامسة الصدر والرجوع .
* العمل على ثبات الرأس وإعتدالها وثبات الجذع وإستقامة الظهر .
* التنفس بشكل منتظم أثناء أداء التمرين .


التمرين السادس

* من وضع الإنبطاح المائل مع وقع الساعدين على الأرض موازيان للجسم ولبعضهما.
* العمل على إستقامة الجسم بالكامل من أول الفدمين حتى الرقبة .
* إعتدال الرأس والنظر للأمام .
* الثبات فى هذا الوضع لمدة 10 ثوانى ثم الإسترخاء .
* يمكنك زيادة فترة الثبات تدريجياً لتصبح 20ث, 30ث, 40ث, وهكذا .


التمرين السابع

* رقود على الظهر والركبتين مثنيتين, القدمين على الأرض .
* الكفين على الأرض أو بجانب الرأس .
* ثنى الركبتين لملامسة الصدر والدفع للخلف .
* القدمين يشيران لأعلى (الحركة من مفصل الكاحل) .
* الرجوع لوضع الإبتداء لتكرار التمرين .
* التنفس بإنتظام وبشك متساوى .


التمرين الثامن

* رقود على الظهر الركبتين مثنيتين, القدمين ثبات على الأرض .
* الذراعين أمام الصدر مع التشبيك .
* رفع الجذع للأمام حتى يتلامس كل من الذراعين والركبتين .
* العمل على إعتدال وعدم تشنج عضلات الرقبة مع النظر للأمام ولأعلى .
* ثبات القدمين على الأرض طوال فتر’ أداء التمرين .
* تكرار التمرين, ومع الوقت زيادة عدد مرات التكرار تدريجياً .
* التنفس بإنتظام .


التمرين التاسع

* رقود على الظهر مع رفع القدمين لأعلى بشكل مستقيم .
* الكفين على الأرض أو بجانب الرأس .
* إعتدال الرأس والنظر لأعلى .
* تبادل ثنى وفرد الركبتين لملامسة الصدر .
* التنفس بشكل منتظم .



وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى