بشرى للاعبات رياضة الكاراتيه المسلمات: الإتحاد الدولى يوافق على إرتداء الحجاب

بشرى للاعبات رياضة الكاراتيه المسلمات: الإتحاد الدولى يوافق على إرتداء الحجاب

اللجنة التنفيذية للإتحاد الدولى للكاراتيه يوافق على السماح للاعبات الكاراتيه إرتداء الحجاب فى جميع مسابقات الكاراتيه الدولية والمحلية، وقد وضع الإتحاد الدولى للكاراتيه مواصفات محددة للحجاب من الناحية القانونية عند إرتدائه أثناء المنافسات، على أن يكون أسود اللون ويغطى الرأس والجزء الخلفى من الرقبة، وذلك بعد دراسة أجراها مسئولو الإتحاد الدولى أثبتت عدم وجود أى أضرار من إرتداء الحجاب سواء على اللاعبة أو المنافسة إذا ما تم إرتدائه وفقاً لهذه المواصفات.

صورة من القرار على الحساب الرسمى للإتحاد الدولى للكاراتيه على موقع تويتر

صورة من القرار على الحساب الرسمى للإتحاد الدولى للكاراتيه على موقع فيس بوك

كل التوفيق للاعبات الكاراتيه العرب المسلمات

مع تمنياتنا للاعبات الكاراتيه ولاعبات الرياضات الأخرى بدوام التفوق والنجاح

أب القرن: قصة بطل وإبنته صاحبة أجمل إبتسامة (صور وفيديو)

أب القرن: قصة بطل وإبنته صاحبة أجمل إبتسامة (صور وفيديو)

"أب القرن" Father of the Century هكذا لقِّب "ريك أندرسون" Rick Anderson وذلك بسبب حبه لإبنته "مادى" Maddy المصابة بالشلل الدماغى (13 عام).

أب القرن "ريك أندرسون" وإبنته مادى

كان ريك يصطحب إبنته عندما كان يخوض أى نوع من أنواع المنافسات سواء كان ماشياً أو راكضاَ أو حتى فى مسابقات السباحة، حيث خاض ريك ومادى "فريق مادى" Maddy Team أكثر من 70 سباق من نفس نوعية هذه السباقات بما فى ذلك مسابقات الماراثون والنصف ماراثون.

صورة لفريق مادى Maddy team

فى إحدى السباقات شارك ريك - مع إبنته مادى طبعاً - وأتم مسافة 0.3 ميل سباحة، 12.4 ميل على دراجة هوائية، 3.1 كيلومتر سباق جرى وهو يحمل إبنته على ذراعيه.

ريك ومادى خاضا معاً العديد من سباقات الماراثون والنصف ماراثون

تقول "فان بيك" Van Beek والدة مادى: أن السبب فى خوض ريك لمثل هذه السباقات مصطحباً مادى (التى لا تستطيع الحركة ولا حتى الكلام) هو أنها دائماً تحب أن تكون فى الهواء الطلق، وتحب أيضاً وجودها فى الماء والشعور بالنسيم على وجهها وشعرها.

أب القرن يصف مادى بأنها قلبه وهو ساقيها

وأضاف الأب: علمنا بمرض مادى بالشلل الدماغى فى الشهر الثانى بعد ولادتها، لقد كان واحداً من أسوأ أيام حياتنا. فالجميع يصلى من أجل أن يتمتع أطفالهم بصحة جيدة، ومنذ ثمان سنوات ولازلت أتمنى أن أراها طفلة سليمة تتمتع بكامل صحتها، ولكن لو لم تكن مادى كما هى الآن لما وصلنا إلى ما توصلنا إليه معاً.

مادى مع والديها فى صورة عائلية

يصف ريك إبنته مادى ويقول: "هى قلبى وأنا ساقيها".

أطلقت الصحف البريطانية لقب "أب القرن" على ريك، ووصفت مادى بأنا صاحبة "أجمل إبتسامة".

والآن مع فقرة الميديا والفيديو، حيث سأعرض عليكم العديد من لقطات الفيديو لأب القرن وإبنته "مادى" صاحبة أجمل إبتسامة، هذه اللقطات من على قناتنا على اليوتيوب والتى يشرفنى أن أدعوكم إلى الإنضمام إليها

 

المقطع الأول لأب القرن وهو يروى القصة ويعرض إنجازاته مع إبنته "مادى"

المقطع الثالث لأب القرن فى حوار تليفزيونى يروى قصته مع إبنته وبداية المشوار

المقطع الرابع لمادى وأبيها أب القرن 

المقطع الخامس والأخير وهو إحدى حلقات برنامج "بسمة أمل" تقديم "عمرو خالد" يروى لنا فيه قصة أب القرن "ريك أندرسون"

  

لا تنسوا الإشتراك فى قناتنا على اليوتيوب

ملحوظة هامة

هذا الموضوع من ترجمة وتجميع وإعداد وإخراج مدير موقع طريق الصحة/ حمادى محمد كامل، ولا يجوز نقل أو نسخ أى جزء من المحتوى دون ذكر المصدر ووضع رابط لأصل الموضوع .. شكراً لتعاونكم معنا.

أنشر الموضوع بين أصدقائك 

رشاقة وتناسق جسمك بين الحقيقة والخرافة

رشاقة وتناسق جسمك بين الحقيقة والخرافة

حقيقة

بناء عضلات فخذيك سيساعد على فقدان الوزن (السعرات الحرارية الكثيرة ستحرق بنسبة 65%) معظم الناس يكون فى سيقانهم أفخلذ قوية يمكنها أن ترفع التمثيل الغذائى لديهم.

خرافة

تقوية عضلات فخذيك سيجعلهما يظهران أكبر حجماً. هذا مستحيل عملياً تقريباً للنساء أن تكبر أفخاذهن بشكل مفرط (هذا لا يعنى أكبر بالضرورة).

حقيقة

تقوية عضلات الأرداف وعضلات خلف الفخذ يمكن أن يقلل من آلام الظهر (عندما تكون هذه العضلات قوية يمكّنها من جذب عضلات الظهر).

خرافة

التدريب على جهاز السلالم فى الجمنازيوم (الذى يشبه سلالم المنازل) يعمل على تكبير السمانتين والعقبين، بينما الحقيقة أن هذا التمرين يسمح بتنمية عضلات الآلية بعض الشىء.

حقيقة

الدهون التى فى منطقة البطن أكثر استجابة للتمرينات وذلك لحرق السعرات الحرارية من الدهون التى فى الأوراك والأفخاذ. هذا معناه أنكى يمكنك أن تتغلبى على مشاكل بطنك فى أسرع وقت اليوم، والوصول للشكل الذى تتمنيه غداً ويجب أن أذكر أن دهون البطن ترتبط بأخطر الأمراض المتزايدة (أمراض القلب).

خرافة

أداء 100 تكرار من تمرين طحن البطن (ثنى الجذع أماماً من الرقود) كل يوم يؤدى إلى استواء البطن. مع الاستمرار فى التغذية بالأسلوب الغير سليم مثل (الأكل حتى التخمة، تناول سعرات زائدة، النوم بعد العشاء الثقيل مباشرة).

حقيقة

أنت تسرعى من حركتك إذا قمتى بأداء أكثر من 15 تكرار بالأوزان سيعمل هذا على حرق الدهون فى الذراعين بشكل أفضل وبالتالى تصبحان خفيفتان.

خرافة

اليدان المرتخيتان أتيا من عضلات مترهلة. أغلب ما تراه المرأة تحت الجلد ليست عضلات مترهلة بل دهون بينما الملاحظ أن تحسين اليدان الظاهرة يأتى بممارسة التمرينات الهوائية بجانب تمرينات التقوية وذلك من أجل حرق الدهون الزائدة.

من كتاب "كيف تصبحين رشيقة فى أقل وقت ؟!"

كابتن/ عادل هيكل

الإتحاد المصرى لكمال الأجسام 
الأكاديمية الأوليمبية المصرية

حادثة أوليمبياد لندن 2012 أول ظاهرة كسر زانة

حادثة أوليمبياد لندن 2012 أول ظاهرة كسر زانة

فى ظاهرة فريدة من نوعها, تحدث لأول مرة فى تاريخ الرياضة, حادث أوليمبياد لندن 2012 فى ألعاب القوى, بالتحديد فى مسابقة القفز بالزانة, حيث شهدت فعاليات دورة الألعاب الأوليمبية المقامة فى بريطانيا "London 2012" أول حالة كسر لعصا القفز "الزانة" على مدار تاريخ إقامة الدورات الأوليمبية.

كانت هذه الحادثة من نصيب اللاعب الكوبى "لازارو بورجس", حيث كُسرت زانة القفز فى أول محاولة له لتخطى حاجز إرتفاعه (35,5), وإنقذته العناية الإلهية بسقوطه على البساط بدلاً من السقوط على الأرض.

وفشل "بورجس" في محاولته الثانية أيضا، لكنه تخطى ارتفاع (35.5) متر في الثالثة

والآن أترككم مع هذه اللقطة الفريدة:

 لا تنسوا الإشتراك فى قناتنا على اليوتيوب

عمره 90 عام ويقفز بالزانة

عمره 90 عام ويقفز بالزانة

فى هذه الأجواء, حيث تقام الآن دورة الألعاب الأوليمبية لهذا العام 2012 على الأراضى البريطانية "london 2012" والإهتمام الكبير من متابعى الرياضات المختلفة لهذه الدورة.

شاهدت ظاهرة أصابتنى بالذهول - عندما تشاهدوها ستصابون أيضاً بالذهول - رجل مسن يناهز من العمر 90 عاماً, يتحلى بالقوة والعزيمة والإرادة والرشاقة واللياقة ... كل هذا ؟؟ نعم كل هذا, وأكثر بكثير.

الإسم: د/ وليام بيل.

العمر: 90 عاماً.

الحدث: يقوم بالقفز بالزانة.

د/ وليام بيل - وهو واد لبطل أوليمبى سابق - رغم كبر سنه ينجح فى القفز بالزانة وتخطى العارضة, وهو يقوم بالقفز ثلاث مرات أسبوعياً فى نفس الصالة التى يتدرب فيها إبنه.

والآن أترككم مع هذا المقطع لبطلنا اليوم, شاركونا بتعليقاتكم

لا تنسوا الإشتراك فى قناتنا على اليوتيوب

الموز ثمرة الطاقة

الموز ثمرة الطاقة

أفضل غذاء للرياضيين "الموز"

أعزائى وأخوتى فى الله, أصدقاء وزوار موقعنا الكرام, السلام عليكم ورحمة الله وبركاته؛

مقالتى اليوم عن موضوع يتسائل عنه الكثير والكثير من متابعى وممارسى الرياضة بمختلف أنواعها ومجالاتها, ظاهرة تحدث فى الملاعب من قبل اللاعبين, وحين نشاهدها قد نشعر بأنها دعابة أو قد نقابلها باستهزاء وسخرية.

هل تشاهدون مباريات التنس الأرضى ؟؟ هل شاهدتم تناول لاعبى التنس لثمرة الموز بين الأشواط ؟؟ هل إنتابكم شىء من الفضول لتعرف سر هذه الموزة ؟؟ أم أنكم ضحكتم لمشاهدة مثل هذا المشهد ؟؟

هل يتذكر المصريين واقعة اللاعب المصرى محمود عبدالرازق "شيكابالا" لاعب فريق نادى الزمالك المصرى وواقعته المشهورة فى مباراة الزمالك والجونة فى الدور الثمانية من كأس مصر عام 2011 حينما ذهب وتناول قطعة من الموز أثناء المباراة ؟؟ ربما تذكركم أكثر هذه الصورة من أحداث المباراة:

الموز من أفضل مصادر الطاقة بالنسبة للرياضيين

هذه اللقطة نالت نوبة كبيرة من الاستهزاء والسخرية من جانب المشجعين والمتابعين وجعلوها دعابة يترامون بها عبر المواقع الإجتماعية, هذا لا يهمنا الآن, إنما أنا اليوم لتوضيح وشرح هذه الظاهرة التى تحدث فى الملاعب, فمقالتى هذه فقط للإجابة على سؤال واحد, ألا وهو:

ما السر وراء تناول الرياضيين ثمرة "الموز" أثناء المباراة ؟؟؟؟

فى الحقيقة أن جسم الإنسان يحتاج إلى الطاقة لكى يتحرك ويعمل, هذه الطاقة ببساطة تتمثل فى "جلوكوز الدم", ولكن تعالوا بنا ننظر ونحلل هذه العملية من البداية وحتى النهاية:

فى البداية أنوه إلى أن أفضل مصدر للطاقة بالنسبة للرياضيين هو "الكربوهيدرات", أفضل حتى من "الدهون" ... لماذا ؟؟

• لأن الكربوهيدرات تتميز بسرعة إنتاج الطاقة عن الدهون.
• الكربوهيدرات تحتاج إلى كميات أقل من الأكسجين فى إنتاج الطاقة.

سلسلة ومراحل إنتاج الطاقة

يتناول الفرد الرياضى الكربوهيدرات عن طريق الأطعمة --> ثم يمتصها الجسم فى صورة جلوكوز --> ثم ينتقل الجلوكوز عبر الدم إلى الأنسجة والخلايا والعضلات المختلفة --> ثم يبدأ هرمون الأنسولين - المسئول عن تنظيم سكر الدم - بتحويل الفائض من جلوكوز الدم إلى جليكوجين يختزن فى الكبد لحين الحاجة إليه --> عند بذل مجهود بدنى يستنفذ الجلوكوز, هنا يبدأ عمل هرمون الجلوكاجون, حيث يقوم بتحويل الجليكوجين المختزن إلى جلوكوز فى الدم لسد حاجة العضلات العاملة أثناء الجهد البدنى.

الصورة التالية توضح أكثر هذه العملية

سلسلة ومراحل إنتاج الطاقة

ملحوظة: هذه الصورة من كتاب "الكربوهيدرات غذاء الطاقة"

حمِّل الكتاب

هنا يأتى السؤال: ماذا إذا فرغ رصيد الجسم من الطاقة أثناء النشاط البدنى ؟؟؟؟

الموز غنى بالكربوهيدرات سريعة الإمتصاص

يلجأ مقننى الأحمال واللاعبين عادةً إلى إستخدام مولِّد للطاقة, وما هو مولِّد الطاقة ؟؟ مولِّد الطاقة هو عبارة عن طعام أو شراب غنى بالكربوهيدرات مع إشتراط أن يكون هذا الطعام سريع الإمتصاص والهضم, حتى يستطيع الجسم سرعة تحويله إلى جلوكوز "طاقة" وبالتالى يستفيد من هذه الطاقة.

نأتى إلى تلاقى الخطوط

فإن ثمرة الموز تتوفر بها هذه الشروط:

• غنية بالكربوهيدرات.
• يمتصُّها الجسم بسرعة.

حيث أن الموز يحتوى على ثلاث سكريات طبيعية (سكروز وفركتوز - سكر الفواكه - وجلوكوز) مع الألياف بالطبع, لذا يمنح الموز الرياضيين دفعة كبيرة وثابتة وفورية من الطاقة.

دراسة علمية

أثبتت دراسة علمية بأن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان الجسم بالطاقة تكفيه للقيام بمجهود رياضى لمدة 90 دقيقة.

ومما سبق ..؛

لاعجب فى أن يكون الموز الفاكهة الأولى للرياضيين, بل ويمكننا أن نطلق عليها "ثمرة الطاقة" التى تمد الرايضيين وتوفر لهم طاقة مضمونة وسريعة وبطريقة طبيعية.

وفى النهاية أرجوا من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع, وأتمنى أن تستفيدوا بهذا الموضوع, ويسعدنى تلقى تعليقاتكم على هذا الموضوع من خلال صندوق التعليقات بالأسفل.

إعداد/ حمادى محمد كامل 

باحث ماجستير علوم الصحة

مدير موقع طريق الصحة  

زكاة العلم تبليغه, أنشر هذا الموضوع لأصدقائك

الصلاة لياقة جسدية

الصلاة لياقة جسدية

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم "عليكم بقيام الليل ، فإنه دأب الصالحين قبلكم ، و قربة إلى الله تعالى ومنهاة عن الإثم و تكفير للسيئات ، ومطردة للداء عن الجسد".إن الدين الاسلامي الدين الوحيد الذي يجمع بين العبادة والصحة الجسدية فقد اهتم الاسلام بالحفاظ على الجسم البشري وحمايته من كل ما يؤدي الى ضعفة وتبديد طاقتة وحثنا على تجنب تجنب تجنب المحرمات التي ترهق اجسادنا وجعل الصلاة لنا خمس مرات في اليوم والنوافل وقاية لنا وعلاج من جميع أمراضنا واعتلالاتنا فنجد أن جميع حركات الصلاة تعون علينا بالمنفعة العظيمة :

• المشي للصلاة- نشاط للدورة الدموية وتقوية لعضلات القلب ونشاط للدماغ.
• الوقوف ووضع اليد اليمني فوق اليسرى: يمنع ركود الدم في الأطراف العليا.
• الاستنشاق في الوضوء- يقضي على ميكروبات الانف وعلاج لمشاكل الجيوب الانفية والحساسيات.
• ترتيل القرآن- يعمل على تنظيم النفس وتخفيف التوتر واكساب العقل المزيد من النشاط
• الركوع في الصلاةيساعد في تليين عضلات الظهر وعلاج لجميع مشاكل العامود الفقري.
• السجود في الصلاةله اثر عجيب في تنشيط الدورة الدموية وتنظيم معدلات ضغط الدم والتخلص من دوالى الأوردة ومد القلب والدماغ بالمزيد من الدم الطازج المحمل بالاكسجين.
• التسليمتين في الصلاه- فيه تقوية لعضلات الرقبة ومنع تصلبها وتحسين مرونتها وعلاج لفقراتها.

المشى إلى المسجد .. فوائد صحية بلا حدود

المشى إلى المسجد .. فوائد صحية بلا حدود

لقد دعا النبي صلى الله عليه وسلم إلى صلاة الجماعة في المسجد وبيَّن أن في كثرة الخطا إلى المساجد الأجر الكبير وأنه كلما كانت المسافة التي يقطعها المصلي أبعد كلما كان الأجر الذي سوف يناله من الله أعظم قال رسول الله صلى الله عليه وسلم "إن أعظم الناس أجرا في الصلاة أبعدهم إليها ممشى، فأبعدهم. والذي ينتظر الصلاة حتى يصليها مع الإمام أعظم أجرا من الذي يصليها ثم ينام" وفي رواية أبي كريب "حتى يصليها مع الإمام في جماعة". صحيح مسلم باب فضل كثرة الخطا إلى المسجد (662) . 

ولما كانت آلة الذهاب إلى المسجد هي المشي على القدمين، فإن كل مسلم مأمور أن يذهب إلى المسجد في كل يوم خمسة مرات فكل مسلم يستغرق ذهابه إلى المسجد والعودة منه على أقل تقدير خمسة دقائق فبعملية حسابية بسيطة نجد أن كل مسلم يمشي كل يوم ما لا يقل عن 25 دقيقة كأقل تقدير وقد جاءت الأبحاث العلمية بنتائج ودراسات علمية تبين فوائد المشي الصحية، وأصبح الأطباء يدعون الناس إلى المشي كل يوم نصف ساعة للمحافظة على صحة الجسم. 

أهم الأبحاث العلمية

المشي نصف ساعة يوميا يقلل ضغط الدم :

 
قال باحثون في جامعة إلينوي الأميركية إن التمارين المعتدلة البسيطة مثل المشي نصف ساعة يومياً, تساعد في تقليل ضغط الدم الشرياني إلى حدوده الطبيعية وخاصة عند الأميركيين الأفارقة. وأكد الباحثون أنه ليس بالضرورة أن تكون التمارين قاسية وعنيفة لتحقيق الفوائد الصحية, بل يكفي ممارسة رياضة معتدلة للمحافظة على سلامة الجسم والتخلص من ارتفاع الضغط, وأشاروا إلى أن 40 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني الذي تزيد قراءاته الانقباضي والانبساطي عن 140/90 مليمتر زئبق, 40% منهم من الأميركيين الأفارقة.
وقام الباحثون في الدراسة التي استمرت ستة أشهر بمتابعة 40 شخصا من الأميركيين الأفارقة المصابين بارتفاع ضغط الدم تراوحت أعمارهم بين 35 و59 عاما, إذ أعطوهم مقياسا لمسافة السير عند مشيهم ثلاثين دقيقة أو 1.5 ميل يوميا إضافة إلى نشاطاتهم العادية, أي ما يصل إلى 10 آلاف خطوة أو ما بين 3.5 و4 أميال يومياً. 

وينصح الأطباء هؤلاء المرضى بالمشي والحركة في حياتهم العادية كاستخدام الدرج بدلاً من المصاعد الكهربائية ووقف السيارات في أماكن بعيدة عن العمل والمنزل, وتقليل الملح في غذائهم, وحذروا من أن ترك هذه الحالة دون علاج قد يؤدي إلى الإصابة بمشكلات في البصر وأمراض القلب والسكتات القلبية وقصور الكلى.

وكانت دراسة سابقة عن آثار المشي في ضغط الدم العالي أجريت على 15 سيدة في سن اليأس, وأوضحت الدراسة أن السيدات اللاتي مشين مسافة ثلاثة كيلومترات أو حوالي 1.9 ميلا يوميا, أظهرن انخفاضا في قراءات ضغط الدم الانقباضي بحوالي 11 نقطة بعد مرور 24 أسبوعا كما أن المشي يقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعرة حرارية، وإذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته أثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.

نقلاً عن الجزيرة نت 5/4 2003م.

يعمل المشي على تحسين عمل القلب: 

 
كما أكتشف العلماء أن المشي يفيد في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول وخفض ضغط الدم وتحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئاً لدى الإنسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعاً لدى من يمارس الحركة أو الرياضة ويقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل ويقوي العضلات ويخفف من حدة التوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة.

ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.
 
الأمر الذي يجب الإيمان به والاقتناع التام بجدواه ضرورة المشي على أي حال من الأحوال ولاشك أن الخالق سبحانه وتعالى حين جعل المشي سمة في كل إنسان علم انه سيحفظ توازن الإنسان ويحافظ على لياقته لأبسط أنواع الرياضة فبمجرد المشي يكتسب الإنسان الكثير من اللياقة البدنية ويقضي على الكثير من الإمراض التي يمكن أن تعتري الإنسان لكثرة جلوسه وقلة حركته والمشي هو الرياضة الوسط بين الرياضات فلا هو بالعنيف فيجهد الجسد ويؤدي إلى تضخم العضلات كما نراه عند الذين يمارسون ألعاب القوى ولا هو سيء لدرجة وصول الإنسان معه إلى الترهل لذا كان المشي هو الحل الوسط لمقاومة ما ينتج جراء تركه .

المشي واللياقة البدنية : 

كما أنهم أكتشفوا أن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين فالمشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
 
كما أن المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
 
كما يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
 
يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
 
يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون) .

و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.M.T الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
 
ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد.

وعن علي رضي الله عنه قال:

كان رسول الله صلى الله عليه وسلم ليس بالقصير ولا بالطويل ضخم الرأس واللحية شثن الكفين والقدمين ضخم الكراديس مشربا وجهه حمرة طويل المسربة إذا مشى تكفأ تكفأ كأنما يتقلع من صخر لم أر قبله ولا بعده مثله صلى الله عليه وسلم وقال أبو النضر: المسربة وقال: كأنما ينحط من صبب وقال أبو قطن المسربة وقال يزيد المسربة
يقول ابن القيم رحمه الله تعالى: كان رسول الله عليه السلام إذا مشى تكفأ تكفؤاً، وكان أسرع الناس مشيا…

ما العلاقة بين الطعام وبين ممارسة الرياضة ؟؟

ما العلاقة بين الطعام وبين ممارسة الرياضة ؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, أعزائى أصدقاء وزوار موقعنا الكرام .. بعد التحية؛ موعدنا اليوم مع موضوع الكثير منا يجهله, فقد كثُرت فيه التساؤلات وتكاثرت فيه الأجوبة, مما دعانى إلى إعداد هذا الموضوع.


فى هذا الموضوع سنحاول أن نظهر مدى العلاقة بين تناول الأطعمة وممارسة الرياضة, ومدى ترابطهما, كما سنحاول أن نجيب على هذه التساؤلات من خلال هذه المقالة:

• ما هي الاطعمه الواجب عليك تناولها و الاطعمه الواجب عليك الابتعاد عنها لممارسة الرياضة بشكل سليم و فعال ؟؟

• هل هناك وجبة مثالية استطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية ؟؟

• ما أهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية ؟؟

• هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام- على معدة خالية - خاصة في الصباح ؟؟

• لماذا نحتاج الى تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية ؟؟

• هل هناك فرق بين فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بالليل ؟؟
• ماهي الوجبات الصحية الخفيفة للاطفال اثناء ممارسة الرياضة ؟؟
• هل يمكن خسارة الوزن دون الاضرار لممارسة الرياضة ؟؟

وفيما يلى نجيب لكم عن هذه التساؤلات بالتفصيل

ما هي الاطعمه الواجب عليك تناولها و الاطعمه الواجب عليك الابتعاد عنها لممارسة الرياضة بشكل سليم و فعال ؟؟

يجب تناول كميات من الكربوهيدرات و البروتينات الخالية من الدهون و الدهون الصحية للقلب و السوائل، الكربوهيدرات موجوده في الخبز و الحلويات و الارز و الخضرة و الفاكهه ايضا.

و تحتاج البروتين لبناء و صحة العضلات و ايضا للحصول على خلايا دموية صحية .. تستطيع القيام بدورها في نقل الغذاء و الاكسجين لتلك العضلات.

و بدون هذه المكونات من الاغذية سوف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك بشكل سلبي و بالتالي ستجد صعوبة في اداء تلك التمارين.

هل هناك وجبة مثالية استطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية ؟؟

ان الوجبة المثالية قبل البدء في الرياضة تتصف بخمس صفات:

• قليلة الدهون.
• تحوي كميات متوسطة من البروتين و الكربوهيدرات.
• بها كمية قليلة من الألياف.
• سوائل.
• أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها.

مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي او شريحة بيتزا بالجبن و يجب الابتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية و اللحوم الدهنية و المشروبات الغازية

ما أهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية ؟؟

تعمل المياه كجهاز تنظيم لحرارة الجسم بأكمله و بالتالي عند شرب كميات قليلة من المياه خلال ممارسة الرياضة قد ترتفع درجة حرارة الجسم لمستوى قد يهدد حياة الانسان

هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام - على معدة خالية - خاصة في الصباح ؟؟

حقيقة هذا يعتمد على نوع التمارين الرياضية .. فرياضات المشي او الركض السريع على معده فارغة لا يضر كثيرا و لكن فقط اشرب كمية من المياه قبل البدء في التمرين و لكن عند ممارسة تمارين أكثر شدة فيجب تناول بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم (مثل شريحة من الخبز المحمص و الموز او كوب من كوكتيل الفاكهه)

لماذا نحتاج الى تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية ؟؟

تحتاج العضلات للبروتينات لكي تنمو وتتحسن وافضل وقت لتناول هذة البروتينات بعد التمارين الرياضية , ولا يهم اختيارك لنوع الطعام الذي تفضلة لتناول البروتين ولكن المهم الحصول على كمية ما بين 10 الى 20 جم من البروتينات لتوفير الاحماض الامينية ( وحدة بناء البروتينات) للعضلات.

هل هناك فرق بين فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بالليل ؟؟

لا يوجد فرق كبير ولكن المهم ان تكون بعيدة عن وقت النوم والراحة حيث انه بالرياضة تزيد درجة حرارة الجسم وعمليات الايض وهذا يتعارض مع حالة الاسترخاء والراحة قبل النوم.

ماهي الوجبات الصحية الخفيفة للاطفال اثناء ممارسة الرياضة ؟؟

يجب ان تكون هذة الوجبات بسيطة وصحية حيث ان الاطفال يقومون بحرق الكثير من السعرات الحرارية وامثلة على ذلك:

• شرائح من الفاكهة كالتفاح والبرتقال.
• وبعض الساندويتشات الخفيفة.
• مزيج من الحبوب الكاملة .
• المكسرات والفواكه المجففة .
• بالاضافة الى عصائر الفاكهة .

هل يمكن خسارة الوزن دون الاضرار لممارسة الرياضة ؟؟

الاجابة نعم ولكن افضل طريقة صحية لخسارة الوزن تكون بدمج خسارة السعرات الحرارية مع التمارين الرياضية ومن ناحية اخرى فان الرياضة تستطيع ان تحسن الحالة النفسية وتزيد الثقة بالنفس وتقلل ضغط الدم المرتفع ومرض السكري .