رشاقة وتناسق جسمك بين الحقيقة والخرافة

رشاقة وتناسق جسمك بين الحقيقة والخرافة

حقيقة

بناء عضلات فخذيك سيساعد على فقدان الوزن (السعرات الحرارية الكثيرة ستحرق بنسبة 65%) معظم الناس يكون فى سيقانهم أفخلذ قوية يمكنها أن ترفع التمثيل الغذائى لديهم.

خرافة

تقوية عضلات فخذيك سيجعلهما يظهران أكبر حجماً. هذا مستحيل عملياً تقريباً للنساء أن تكبر أفخاذهن بشكل مفرط (هذا لا يعنى أكبر بالضرورة).

حقيقة

تقوية عضلات الأرداف وعضلات خلف الفخذ يمكن أن يقلل من آلام الظهر (عندما تكون هذه العضلات قوية يمكّنها من جذب عضلات الظهر).

خرافة

التدريب على جهاز السلالم فى الجمنازيوم (الذى يشبه سلالم المنازل) يعمل على تكبير السمانتين والعقبين، بينما الحقيقة أن هذا التمرين يسمح بتنمية عضلات الآلية بعض الشىء.

حقيقة

الدهون التى فى منطقة البطن أكثر استجابة للتمرينات وذلك لحرق السعرات الحرارية من الدهون التى فى الأوراك والأفخاذ. هذا معناه أنكى يمكنك أن تتغلبى على مشاكل بطنك فى أسرع وقت اليوم، والوصول للشكل الذى تتمنيه غداً ويجب أن أذكر أن دهون البطن ترتبط بأخطر الأمراض المتزايدة (أمراض القلب).

خرافة

أداء 100 تكرار من تمرين طحن البطن (ثنى الجذع أماماً من الرقود) كل يوم يؤدى إلى استواء البطن. مع الاستمرار فى التغذية بالأسلوب الغير سليم مثل (الأكل حتى التخمة، تناول سعرات زائدة، النوم بعد العشاء الثقيل مباشرة).

حقيقة

أنت تسرعى من حركتك إذا قمتى بأداء أكثر من 15 تكرار بالأوزان سيعمل هذا على حرق الدهون فى الذراعين بشكل أفضل وبالتالى تصبحان خفيفتان.

خرافة

اليدان المرتخيتان أتيا من عضلات مترهلة. أغلب ما تراه المرأة تحت الجلد ليست عضلات مترهلة بل دهون بينما الملاحظ أن تحسين اليدان الظاهرة يأتى بممارسة التمرينات الهوائية بجانب تمرينات التقوية وذلك من أجل حرق الدهون الزائدة.

من كتاب "كيف تصبحين رشيقة فى أقل وقت ؟!"

كابتن/ عادل هيكل

الإتحاد المصرى لكمال الأجسام 
الأكاديمية الأوليمبية المصرية

إعتقادات خاطئة حول الريجيم

إعتقادات خاطئة حول الريجيم

هناك العديد من الإعتقادات والأخطاء الشائعة والنظريات والأقوال التى لا تستند على الحقائق العلمية ويتداولها الناس كلما بدأ الحديث عن السمنة والتخلص من الوزن الزائد وهذا يفسر كثرة الأضرار الصحية الناتجة عن الإعتماد على هذه النصائح الزائفة. سوف نحاول عرض أكثر هذه الأخطاء شيوعاً، والأضرار التى تنتج عنها وما هى الحقائق العلمية السليمة المقابلة.

تناول وجبة واحدة على مدار اليوم تساعد فى إنقاص الوزن

كثيراً ما يتردد هذا القول بين الأفراد الراغبين فى إنقاص وزنهم، فالعبرة فى التخسيس ليست بعدد الوجبات التى نتناولها ولكن العبرة بنوعية ما نتناوله من طعام وما يحتويه من سعرات حرارية. فمن الممكن أن تأكل وجبة واحدة ولكن سعراتها الحرارية عالية جداً فتؤدى إلى زيادة وزنك بدلاً من إنقاصه، هذا بالإضافة إلى أنه فى الغالب أن الفرد يملىء معدته كنتيجة للحرمان طوال اليوم لأنه يعتقد أن ذلك لن يزيد وزنه، حيث أنه حذف وجبتين.

الإسراف فى شرب الماء يسبب السمنة ويبرز (الكرش)

خطاً. على العكس تماماً فإنه أثناء إتباه أى ريجيم غذائى فإن النصيحة دائماً بزيادة كمية السوائل لإنعدام السعرات الحرارية فيها (أى كمية من الماء لا تقدم للجسم أى سعرات حرارية أكثر من الصفر)، والماء ضرورى بشكل عام للحياة وللمساعدة على تخلص الحسم من السموم الضارة عن طريق البول والعرق، وأى ماء زائد عن حاجة الجسم لا يؤدى إلى زيادة الوزن بأى حال من الأحوال ب يتخلص منه الجسم عن طريق البول والعرق مباشرة ولكن فى بعض الحالات الخاصة يزيد وزن الجسم بالماء (عند زيادة نسبة الأملاح فى الجسم).

التعرق الكثير يذيب الدهون ويخفف الوزن

تم الترويج لهذا الإعتقاد من بعض مراكز تخفيف الوزن التى تستخدم الأساليب التجارية وليس الأسلوب الصحى فى المعالجة. وفى الواقع إن ما يفقد نتيجة التعرق ما هو إلا سوائل الجسم التى يستعيدها بمجرد تناول الماء، أما الدهون المسببة للسمنة فلم يُفقد منها جراماً واحداً خصوصاً إن كان التعرق بدون بذل مجهود جسمى أو عضلى إنما التعرق بسبب الجلوس فى مكان حار أو لبس ملابس غير مسامية أو أربطة خاصة، هذه جميعاً تفقد الجسم السوائل مما يعطى الإيحاء بفقد الوزن.

إذابة الدهون والتخلص منا تتم بتناول الوجبات المتوازنة والتى تعطى الطاقة المناسبة من حيث الجنس والعمر والنشاط والحالة الجسمية التى يمكن أن يحددها أخصائى التغذية المؤهل لذلك.

من كتاب "كيف تصبحين رشيقة فى أقل وقت ؟!"

كابتن/ عادل هيكل

الإتحاد المصرى لكمال الأجسام

الأكاديمية الأوليمبية المصرية

أكذوبة هذا العصر: "ريجيمك فى العلبة دى !"

أكذوبة هذا العصر: "ريجيمك فى العلبة دى !"

فتاوى وأقاويل وأكاذيب وإعلانات مضلّلة ومنتجات وهمية تباع فى الأسواق على أنها تعمل على التخسيس, وهى فى الحقيقة لا أساس لها من الصحة بتاتاً, بل والبعض منها قد يكون ضار جداً بالصحة, ويؤدى إلى إصابات ومضاعفات نحن فى غنى عنها.

تكاثرت وبشدة المنتجات المكذوبة والمضللة والتى تزعم أنها قادرة على التخسيس

وهنا نجد أنفسنا أمام هذه التساؤلات:

• لماذا ينجرف أى شخص وراء منتجات مثل هذه الشركات الزاعمة بأن منتجاتها قادرة على إنقاص الوزن ؟؟؟
• ما دافع هذه الشركات لإنتاج مثل هذه المنتجات والترويج لها ؟؟؟

الحقيقة أننا إذا أردنا الإجابة على هذه التساؤلات نصطدم بواقع مؤلم؛ مشكلة تصيب شخص ما فيقابلها بكل تراخى وعدم مبالاة, وشخص آخر يستغل هذه اللامبالاة والتراخى لمصلحته شخصية.

التخسيس خلم يراود أصحاب الأوزان الزائدة

الشخص الأول - المصاب - هو الشخص الذى يصاب بالبدانة (زيادة فى الوزن) نتيجة عادات غذائية غير سليمة أو ضريبة لإبتعاده عن ممارسة الرياضة والنشاط البدنى, بل ويكون الإجراء الذى يتخذه ليواجه مشكلة البدانة أو الوزن الزائد ببساطة "لا شىء".

أما الشخص الثانى - المستغِل - فأنا أقصد به الشركات التى تروج لمنتجات للتخسيس وهى فى الأصل منتجات وهمية وقد تكون ضارة, ولكن بإنعدام ضميرهم إستغلوا - كما ذكرت سابقاً - حالة اللامبالاة التى يعيشها مصابى البدانة, ويبدو أن مثل هذه الشركات تنجح فى ذلك, ودليلنا على ذلك أرباح مثل هذه الشركات.

البدانة مشكلة تؤرق أصحاب الأوزان الزائدة

الآن عرفنا المشكلة, "مشكلة مركبة" ثلاثية الأبعاد, أبعادها: (غذاء دون وعى - يؤدى إلى بدانة - يؤدى إلى الإصابة بأمراض عديدة), إذن أساس وسبب المشكلة من البداية هو "الغذاء".

توصلنا إلى مُسبّب ومُفتعِل المشكلة, ألا وهو "الغذاء"

تعالو نتوقف قليلاً مع هذين المَثلين - أنا أؤمن بهما جداً -

المَثل الأول يقول: "إذا عرف السبب .. بطل العجب".

المَثل الثانى هو المثل الصينى المشهور: "لا تعطينى سمكة .. ولكن علمنى كيف أصطاد".

أعزائى وأصدقائى متابعى وزوار موقع طريق الصحة, بعد أن عرفنا السبب سنحاول جاهدين أن نُبطل العجب, كيف ؟؟؟ لن أعطيكم سمكة - كما فعلت شركات المنتجات المزعومة - ولكن سأخبركم بطريقة الصيد (الطريقة المثالية لفقد الوزن).

تشبيه بسيط للإيضاح

جسم الإنسان كالسيارة؛ تحتاج إلى الوقود لكى تتحرك, فالسير بالسيارة - على سبيل المثال - لمسافة قدرها 20 كم يستهلك 10 لتر من وقود السيارة, والفائض يبقى كما هو داخل السيارة لا يذهب إلى أى مكان.

قِس على ذلك ما يحدث فى جسم الإنسان؛ لكى يتحرك جسم الإنسان يحتاج إلى طاقة (غذاء), هذه الطاقة تكون بمقدار معين, أما الفائض فيختزنه الجسم فى صورة دهون مختزنة تحت الجلد مما يتسبب فى إرتفاع وزيادة فى وزن الجسم مسببا "البدانة".

وعلى طريقة الرياضيات؛ تعالوا بنا ننظر إلى هذه المعادلة:

معطياتها:

* سعرات حرارية (طاقة).

* نشاط بدنى (حركة).

هذه المرة الناتج هو الذى يتحكم ويحدد شكل المعادلة ومقدار كل من المعطيات, كيف ؟؟؟ .. سأوضح لكم؛

(1) للحفاظ على الوزن الحالى:

المعادلة ستكون: (سعرات حرارية بنسب طبيعية + نشاط بدنى معتدل).

(2) للعمل على إنقاص الوزن:

المعادلة ستكون: (سعرات حرارية أقل من المعدل الطبيعى + نشاط بدنى شديد).

(3) للعمل على زيادة الوزن:

المعادلة ستكون: (سعرات حرارية أكثر من المعدل الطبيعى + نشاط بدنى قليل).

حيث أن آليات استهلاك الطاقة داخل الجسم قائمة على نظرية "الداخل والخارج"؛ الداخل هو السعرات الحرارية, أما الخارج فهو الطاقة المبذولة, فإذا ما زاد أحدهم على الآخر يحدث إختلال إما بدانة أو نحافة, هذا هو النظام الغذائى القائم على أسس علمية, وهذه هى الطريقة المثلى للتخسيس.

الخضروات والفاكهة أنسب غذاء لكل من يريد عمل الريجيم

ويجب أن يكون ذلك نظام دائم للجسم وليس لفترة قصيرة فقط, ومن الحكمة استخدام الأغذية كثيفة الألياف حيث تعطى الإحساس بالشبع من ناحية, ومن ناحية أخرى تمكث فى المعدة وقت أطول, وتقلل من امتصاص الجسم للسعرات الحرارية, وتمنع الزيادة السريعة فى جلوكوز الدم. بعض الفواكه - كالتفاح - بها إلياف قابلة للذوبان وترتبط بالدهون مثل الكوليسترول وتطرده خارج الجسم.

ثلث السعرات الحرارية الموجودة فى التغذية عالية الألياف تخرج غير مهضومة من الجسم كبواقى طعام فى البراز مما يوضح أهميتها للريجيم.

الماء أيضاً هام جداً فى الريجيم

وزيادة استخدام الماء جزء هام فى الريجيم, حيث أنها تحمل الدهون التى نفقدها لخارج الجسم. ولا صحة لما يقال أن شرب الماء يؤدى إلى تكوين البطن المزمن (الكرش) فمن المفترض ان يشرب الشخص 8 أكواب من الماء لكل 11 كيلوجرام زيادة فى الوزن عن الوزن الطبيعى.

وينصح قسم الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكى بوزارة الزراعة الأمريكية بهذه النصائح فى التغذية:

• تحكم فى الأكل الزائد عن طريق الكل ببطء وذلك بأكل كميات صغيرة والتوقف لثوان, وان تاكل دهون وحلويات أقل جداً وتجنب المشروبات الكحولية.

• يجب أن تأكل وجبة قليلة الدهون, وذلك بأن تنزع الدهون من اللحم أو الدواجن والا تقليها.

خذها قاعدة "أخبز أو أسلق أو أشوى" .. ولكن لا تقلى

• إقرأ مكونات ما تاكله لتعرف محتوياته ومقدار السعرات الحرارية به.

• إستخدم ملح أقل وتعلم أن تستمتع بطعم الكل غير المملح, أضف البهارات والليمون لتعوض ذلك.

 

** خاص بزملائى أصحاب المواقع والمدونات والمنتديات: "إعداد هذا الموضوع أخذ منى وقت طويل ومجهود كبير, فأرجوا من سيادتكم التكرم بوضع إسم المصدر ورابط لهذا الموضوع, فهذه أمانة ... شكراً لكم"

زكاة العلم تبليغه, أنشروا هذا الموضوع لأصحابكم حتى تعم الإستفادة

أفضل ثلاث طرق لإنقاص الوزن

أفضل ثلاث طرق لإنقاص الوزن

دراسة أمريكية جديدة تقترح 3 طرق لفرصة نجاح إنقاص الوزن، ففي هذه الدراسة والتي نشرت مؤخراً بجريدة Journal of the Academy of Nutrition" Dietetics" قامت الباحثة بفحص سلوكيات وأنماط الوجبات التي يتناولها الناس لتقييم ما الذي يفيد وما لا يفيد.

وقد قامت الباحثة بتقييم تغيرات وزن الجسم عند 123 سيدة في مرحلة ما بعد انقطاع الحيض، ممن تتراوح أعمارهن بين 50 و 75 عاماً، ممن تعانين زيادة الوزن أو البدانة وذلك لمدة عام.

وقامت بتقسيم أفراد العينة إلي مجموعتين الأولى تتبع حمية غذائية بتقليل السعرات الحرارية التي يتناولنها، بينما تتبع المجموعة الثانية حمية غذائية بالإضافة لممارسة التمارين البدنية.

وأكملت السيدات قائمة استبيان عما يتناولنه من طعام ونماذج وجباتهن وسلوكهن، مثل تناول الطعام خارج المنزل وتدوين ما يتناولنه من أطعمة وكمياتها.

بعد عام تخلصت السيدات في كلا المجموعتين مما يقرب من 11% من أوزانهن عند بدء الدراسة مما يعني 19 رطلا في المتوسط.
 

إلا أن الباحثة لاحظت بعض الطرق التي نتج عنها نقص أكبر في الوزن، فالسيدات اللاتي دون ما يتناولن من أطعمة فقدن ما يقرب من 6 أرطال أكثر ممن لم يقمن بذلك الإجراء.

كما أن السيدات اللائي أسقطن بعض الوجبات فقدن حوالي ثمانية أرطال أقل ممن اتبعن وجبات منتظمة. وأن تناول الطعام خارج المنزل قلل من فرص إنقاص الوزن خاصة لوجبة الغذاء، وذلك لأنه يصعب إحصاء السعرات الحرارية في الأطعمة التي تقدمها المطاعم، بالإضافة لتشبع تلك الأطعمة بالدهون والسكريات.

وقالت آن ماكتيرنان، أستاذ طب الأوبئة بجامعة واشنطن، "إن استراتيجية تدوين كل ما يأكله الشخص أثناء اليوم يحقق أفضل النتائج في تقليل الوزن".

ويعلق د. ميخائيل عزيز من مستشفى "Lenox Hill" الأمريكية على الدراسة قائلاً: "إن نتائج هذه الدراسة تؤيد ما ينادي به الخبراء لأعوام طويلة عن طرق إنقاص الوزن، فاتباع طريقة تسجيل كل ما يتناوله الشخص من الطعام بشكل يومي مفصل يمثل فكرة جيدة ليس فقط لإحصاء السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في يومه بل أيضاً لمتابعة النوعية الصحية العامة لنظامك الغذائي".

الإقلاع عن التدخين يتسبب بزيادة كبيرة في الوزن

الإقلاع عن التدخين يتسبب بزيادة كبيرة في الوزن

أظهرت دراسة أوروبية حديثة أن معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يزيد وزنهم بين 8 و10 أرطال في العام الأول الذي بعد التوقف، الا أن الباحثون أكدوا أن فوائد الإقلاع عن تلك العادة الضارة يفوق مضار زيادة الوزن.

وفي هذه الدراسة قام باحثون من فرنسا وإنكلترا بتحليل نتائج 62 دراسة سابقة لتقييم تغيرات الوزن عند المدخنين الذين نجحوا في الإقلاع عن التدخين سواء بمساعدة أو بدون مساعدة العلاجات البديلة للتبغ. وقام الباحثون بتحليل تغيرات الوزن عند المدخنين السابقين لفترة 12 شهر من توقفهم عن التدخين.

وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين بمساعدة بدائل التبغ زاد وزنهم بمقدار 2.5 رطل في المتوسط في الشهر الأول، وتضاعف هذا المقدار في الشهر الثاني. وفي الشهر الثالث وصلت زيادة الوزن إلى 6,5 رطل، أما بعد ستة أشهر فاكتسب هؤلاء المدخنون السابقون ما يصل إلى 9 أرطال وبعد مرور عام كانوا أكثر وزناً بـ 10.5 رطل.
 

يذكر أن هذه النتائج تعكس متوسط زيادة الوزن عند المدخنين السابقين إلا أن التذبذب في هذه الزيادة يتغير بشكل واسع إذ تبين أن 16% من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين انخفض وزنهم بينما 13% زاد وزنهم بأكثر من 22 رطلا في العام الأول من الإقلاع عن التدخين.

وشرح الباحثون أن هذا المقدار في زيادة الوزن يفوق ما أشارت إليه دراسات سابقة وما يتصوره عادة من يرغبون في التوقف عن التدخين.

وقد خلصت الدراسة التي نشرت مؤخراً في جريدة BMJ أن الدراسات السابقة قد قللت من خطورة ومقدار الوزن الذي يكتسبه بعض الأشخاص بعد إقلاعهم عن التدخين. وأشار كاتبوها الى أن "هذه البيانات تشير الى ضرورة أن يحذر الأطباء مرضاهم بمدى زيادة الوزن المتوقعة بعد إقلاعهم عن التدخين".

البدناء أكثر عرضة للإصابة بأورام القولون الغدية

البدناء أكثر عرضة للإصابة بأورام القولون الغدية

أكدت دراسة بريطانية حديثة أن الأشخاص الذين يعانون البدانة وزيادة الوزن ربما يكونون أكثر عرضة للإصابة بأورام غدية بالقولون، والتي تمثل مؤشرا محتملا للإصابة بسرطان القولون كما تقول.

هذه الأورام التي تعرف بالبوليب "polyps or adenomas" ما هي إلا كتل للخلايا التي تنمو من بطانة القولون.
وقد ربطت دراسات سابقة بين البدانة وزيادة مخاطر الإصابة بسرطان القولون، إلا أن هذه الدراسة الحديثة هي الأولى التي تشير إلى مخاطر أعلى لظهور الأورام الغدية عند الأشخاص أصحاب الوزن الثقيل.
 

وأشار الباحثون إلى التركيز على التغيرات التي تحدث للخلايا فيما قبل الإصابة بالأورام السرطانية، ويأملون في تسليط مزيد من الضوء على ما إذا كانت التوصيات بعمل أشعة للكشف عن الأورام السرطانية يجب أن تأخذ وزن الشخص في الاعتبار أم لا.

وصرحت د.هيوتان أشرافيان من "Imperial Collage" بلندن وهو إحدى المشاركين بالدراسة "أن بسبب العلاقة المعروفة بين البدانة وأمراض السرطان، من المنطقي توقع علاقة بين البدانة ومراحل ما قبل الإصابة بالسرطان، والتي تتمثل في الأورام الغدية.

الجدير بالذكر أن سرطان القولون يتسبب في وفاة أكثر من نصف مليون شخص كل عام، كما أشارت أحدث الإحصاءات من منظمة الصحة العالمية على أن البدانة في تزايد مستمر لتصيب ما يزيد عن 1.4 مليار شخص بالغ في العالم عام 2008.

وقد قام فريق البحث في هذه الدراسة بتحليل بيانات 23 دراسة سابقة تضمنت أكثر من 100.000 شخص في أمريكا وآسيا وأوروبا ركزت على العلاقة بين نشوء الأورام الغدية وكتلة الجسم BMI وهو مقياس الطول إلى الوزن.
 

وقد وجد الباحثون أن 22% من الأشخاص الذين يعانون الوزن الزائد والبدانة لديهم أورام غدية، بالمقارنة بـ19% من أصحاب الوزن الطبيعي، وتزداد مخاطر الإصابة بهذه الأورام كلما زادت كتلة الجسم.

وفي تقرير دوري نشر مؤخرا بجريدة "Gastroenterology" الأمريكية أوصى الباحثون بعمل كشف دوري على القولون بين الأشخاص الذين يعانون الوزن الزائد والبدانة، حيث إن معظم هذه الأورام لا تظهر أي أعراض مرضية، ويتم اكتشافها فقط من خلال عمل فحص منظاري روتيني على القولون، وحتى يتمكن الأطباء باكتشاف تلك الأورام قبل تحولها إلى أورام سرطانية.

سيدتى الحامل تعرفى وزنك المثالى أثناء الحمل

سيدتى الحامل تعرفى وزنك المثالى أثناء الحمل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة, أعزائى متابعى موقعنا الكرام, أقدم لكم اليوم هذا الموضوع الشيق والمفيد, وهو مكمل للموضوع السابق "معاً من أجل تغذية على أسس سليمة للمرأة الحامل".

سيدتى الحامل:

هل تعرفين وزنك الآن ؟

هل تعرفين إن كان طبيعياً من عدمه ؟

هل تعرفين إن كنت تعانين من النحافة أو السمنة "زيادة الوزن" أثناء حملك ؟

إليك هذا الموضوع, هدفى من إعداد ونشر هذا الموضوع هو تحديد الوزن الطبيعى والمناسب -قدر الإمكان- للمرأة الحامل, لكى نتعرف ما إذا كان وزنك:

- طبيعى.

- زيادة فى الوزن.

- نحافة.

فأثناء قرائتى لأحد الكتب (كتاب فسيولوجيا الرياضة - للأستاذ الدكتور أحمد نصرالدين أحمد - أستاذ فسيولوجيا الرياضة ورئيس قسم الصحة العامة بكلية التربية الرياضية جامعة حلوان) وجدت طريقة تقريبية لقياس وزن الجسم, وتسمى هذه الطريقة "مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index", وهى طريقة جيدة للتعبير عن درجة البدانة / النحافة لدى الأشخاص.

وقد قمت بتطبيق هذه الطريقة على السيدات الحوامل

عند تقدير الوزن بالنسبة للمرأة الحامل يجب أن مراعاة العوامل التالية:

العامل الأولى: نتعرف على إجرائات هذه الطريقة (طريقة حساب كتلة الجسم) (BMI) ويتم ذلك عن طريق قسمة وزن الجسم (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر) كما هو موضح فى المعادلة التالية:

BMI = Bw ÷ Ht²‌

حيث أن:
BMI= مؤشر كتلة الجسم.

Bw= الوزن بالكجم.

Ht²= مربع الطول بالمتر.

ويكون تقويم مستوى النتائج لتقدير كتلة الجسم كالتالى:

أقل من 18: نحافة.

من 18 - 25: وزن طبيعى.

من 25 - 30: زيادة فى الوزن (سمنة متوسطة) وينبغى الحذر.

أكثر من 30: سمنة مفرطة وتمثل عامل خطر على الصحة.

ملحوظة: يتم تطبيق طريقة مؤشر كتلة الجسم BMI على وزنك قبل الحمل ثم مراعاة العامل الثانى وهو مقدار الزيادة فى الوزن خلال الحمل.

العامل الثانى: مقدرا زيادة الوزن خلال فترة الحمل كما أشار إليه العديد من العلماء نلخصه لك فى النقاط التالية:

- تكبر طبقة رحمك العضلية كثيراً لتضيف 900 جرام من الوزن.

- تزداد كمية دمك وتزيد وزنك 1.2 كيلوجراماً.

- يزيد وزنك 1.2 كيلوجراماً أيضاً بسبب السوائل الإضافية في جسمك. ويضيف الثديان وزناً بمقدار 400 جرام.

- ستختزنين بعض الدهون أثناء فترة الحمل لتمدك بطاقة إضافية للقيام بعملية الرضاعة الطبيعية وتقدر بحوالي 4 كيلوجرامات.

مع نهاية فترة الحمل، سيزيد وزنك حوالي 12.5 كيلوغراماً. لكن تذكري أن ما ذكرناه ليس إلا معدلاً للزيادة قد لا ينطبق بالضرورة عليك أو على جميع النساء. تعطيك طريقتنا في تقدير زيادة وزن الحامل مؤشراً شخصياً أكثر للوزن المحتمل أن تكسبينه في الحمل.

الآن فقط لديكِ المقومات التى تساعدك على تحديد وتقدير وزنك, أرجوا أن أكون قد وفقت فى عرض هذه المعلومات, وأتمنى الإستفادة للجميع ودوام الصحة والعافية.

سيدتى الأم: ساعدى طفلك على فقد وزنه الزائد بهذه النصائح

سيدتى الأم: ساعدى طفلك على فقد وزنه الزائد

بهذه النصائح

الوزن الزائد, مشكلة خطيرة لها عواقب وخيمة إذا ما أخذنا التدابير والخطوات الناجحة والمخططة نحو مواجهة حدوثها أو العمل على معالجتها إذا ما أصابتنا فعلياً, ولن المشكلة تكون أعمق وأكبر إذا ما أصابت هذه المشكلة أطفالنا الصغار.

من خلال إدراكنا بأهمية تنشئة الطفل تنشئة صحية وقوامية سليمة, وإيماننا بأن أطفالنا هم وقود التنمية والرخاء فى المستقبل, ومعرفتنا بمعاناة الأمهات وشكواهم الدائمة من معاناة أطفالهم من الوزن الزائد مما يسبب لهم التشوهات القوامية وبعض المشكلات الصحية قمنا بإعداد هذا الموضوع لتقديم بعض النصائح التى من شأنها مواجهة هذه الظاهرة الغير صحية والقضاء عليها.

همّ وحيرة وتساؤلات عديدة: كيف هو السبيل إلى مساعدة الأمهات لأطفالهن على التخلص من الوزن الزائد؟ وهل الطريقة المتبعة في إنقاص الوزن لدى البالغين هي ذاتها التي ينصح بها لإنقاص الوزن لدى الأطفال؟ وهل هذه الطريقة ستصلح مع طفلى؟

 

عزيزتي الأم ..
تنبهي من طفلك؛ فهو في مرحلة نمو وبناء، ولذا فإنه لا يجوز إخضاعه لنظام غذائي صارم، بل إن الغذاء الصحي والمتنوع هو السبيل الأمثل للوصول بطفلك إلى الوزن المثالي، وتنبهي أيضاً إلى أن أسلوب التوبيخ والعقاب لا يفيد، وإنما على العكس تماماً؛ فهو قد يؤدي بطفلك إلى الإصابة بالإحباط والدخول في دوامة من الحزن والوحدة؛ تؤدي به إلى تناول كميات مضاعفة من الطعام.

أما عن أهم القواعد الواجب اتباعها لإنقاص وزن الطفل المصاب بالبدانة؛ فهي:

القاعدة الأولى

الاهتمام بإدخال طريقة التغذية الصحية والصحيحة لحياة طفلك بطريقة سلسة ومحببة، فعلى سبيل المثال من الممكن للأم القيام بما يلي:

• امنعي إحضار الأطعمة غير الصحية إلى المنزل بشكل شبه مطلق، حيث أنه ليس من المنطق منع الطفل من تناول (الشوكولاتة) و(الشيبس) والسماح – في الوقت ذاته - لإخوانه وبقية أفراد العائلة بتناولها.
• اطبخي طعاماً صحياً متوازناً لجميع أفراد العائلة مع عدم المبالغة في كميات الأطعمة المُعدَّة، ولا يجوز إعداد طعام خاص برجيم الطفل، بل يجب أن يتناول الطفل طعاماً متوازنا تعده الأم له ولبقية أفراد العائلة، مع الابتعاد عن إعداد المعجنات والأطعمة المقلية.
• اهتمي بإعداد الطعام الصحي بطريقة جذابة تجعل الطفل يقبل عليه ولا ينفر منه.
• عوّدي طفلك على مضغ طعامه جيداً.
• شجعي طفلك على شرب الماء، والابتعاد عن المشروبات الغازية والمُحلاة.
• احرصي على أن لا يتناول طفلك طعام العشاء قبل النوم مباشرة، وإنما أعدي له وجبة العشاء قبل (2 – 3) ساعات من النوم.
• امنعي طفلك من تناول الطعام أمام التلفاز؛ لأن هذا الأمر يؤدي إلى تناوله كميات كبيرة من الطعام دون الإحساس بذلك.
• تابعي وزن طفلك عند طبيب مختص بالكشف الدوري·

القاعدة الثانية

شجعي طفلك على الحركة وممارسة الرياضة.

• حثي طفلك على النوم مبكرا حتى يستيقظ نشيطاً.
• مارسي التمارين الرياضية مع أطفالك، والعبي معهم كرة القدم في الحديقة، أو شاركيهم الذهاب إلى حمام السباحة؛ بحيث يصبح النشاط الرياضي نشاطاً يجمع العائلة ويضفي على جميع أفرادها روح الفرح والسعادة.
• لا تجعلي طفلك يقضي ساعات طويلة أمام التلفاز أو ألعاب الفيديو.

ملاحظة:

انتبهي عزيزتي الأم إلى الطريقة التي يصرف بها طفلك مصروفه اليومي في المدرسة، وحثيه على عدم شراء الحلويات والعصائر بشكل زائد.

وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

إتبع هذه القواعد وأضمن القضاء على الكرش

إتبع هذه القواعد وأضمن القضاء على الكرش

هل سئمتم من مظهركم المحرج بسبب الكرش ؟

هل تعانون من آلام المفاصل بسبب السمنة ؟

هل إستأتم من تجربة واستخدام المواد الكيميائية والأدوية والمستجضرات المضللة للقضاء على الكرش, بلا نتيجة ؟

هل عانيتم من قسوة البرامج الغذائية للتخسيس وأيضاً بائت جميعها بالفشل ؟

أعلم أن جميع هذه التساؤلات تجوب فى خواطركم, لذا فلن أطيل عليكم.

موضوع اليوم هى مجموعة من القواعد البسيطة والنصائح والتعليمات والتى من شأنها إرشادكم إلى الطريق الصواب نحو القضاء على الكرش, والعودة إلى مظهرك الرياضى الصحى السليم بدون سمنة, بدون كرش.

الدكتور/ حمدى سامى ناصر, استشارى السمنة والنحافة يحدثنا عن القواعد التى يجب أن يتبعها الجميع للقضاء على الكرش نهائياً, وإن لم تكن من أصحاب الكرش فيجب عليك تطبيقها حتى لا تتعرض لحدوث وتكون شحوم البطن, بعبع الرجال والنساء "الكرش", وهى كالتالى:

 

1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما بعد.

2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل.

3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.

4- دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.

5- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

6- قوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.

7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.

9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.

10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.

12- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.

13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.

15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.

19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.

20- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.

21- الإبر الصينية والعلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس.

22- احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.

23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.

24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.