الجمعة، 13 يناير 2012

إقض على سمنة ذراعيك مع هذه النصائح

إقض على سمنة ذراعيك مع هذه النصائح


موضوعنا اليوم عن مشكلة السمنة فى الذراعين وطرق معالجتها للحصول على ذراع جميل ومتناسق والعمل على تقوية العضلات العاملة فى الذراعين, فالكثير يعانى من مشكلات السمنة فى اللذراعينولكن القليل من يعرف كيفية معالجتها وتفاديها, لن أطيل عليكم وسأبدأ الموضوع.

سؤالنا الرئيسى هو
"كيف أتخلص من دهون الذراعين ؟"

الدكتور صابر سليمان الغرباوى استشارى السمنة والنحافة والعلاج الطبيعى سيجيب عن هذا التساؤل ... حيث,


يشيرالغرباوى إلى أن تخسيس الأطراف العليا أى الذراعين يعتمد بنسبة كبيرة على التمارين العلاجية مثل حمل المريض لكيلو أو كيلو ونصف فى كل ذراع من الأحمال، وعمل تمرينات صعود ونزول بها، مما يساعد على تقليل وزنها وإذابة الدهون بها.

ويضيف الغرباوى تلك التمرينات تعمل على إذابة الدهون حول العضلات، والأفضل أن يتابع المريض سواء كان رجلا أو امرأة عند طبيب متخصص لوصفه للعلاج والتمرينات العلاجية المثلى لتقليل حجم الذراعين.


ويضيف الغرباوى أنه لو كانت الأذرع سمينة مع باقى الجسم فلا تحتاج إلى التمرينات، وإنما إلى نظام غذائى للجسم كله، ولكن لو الذراع وحدها تعانى السمنة، فلابد من التمرينات العلاجية لإذابة الدهون تحت إشراف طبيب متخصص.


وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

الجمعة، 6 يناير 2012

بشرى للبدناء "الطبق الناطق" رفيقك ومرشدك أثناء الطعام

بشرى للبدناء "الطبق الناطق" رفيقك ومرشدك أثناء الطعام


تخيل أنك جالس على طاولة الأكل تتناول إحدى وجباتك اليومية وتسمع صوت يصرخ فى وجهك : "تمهل فى الأكل" فنظرت حولك تترقب من المتحدث, بعدها بقليل تسمع صوتاً آخر يقول : "ألم تكتفى بعد ؟", فتفاجأت بأن هذا الصوت خارج من طبق الأكل الذى أمامك.

هذه ليست خرافه ولا خزعبلات ولا حتى قصة طريفة ولكنها هى حقيقة الآن وواقع نعيشة الآن مع احدى ثمار التكنولوجيا الحديثة ألا وهى

الطبق الناطق


نعم طبق ناطق من شأنه مساعدة البدناء على تقليل أوزانهم عبر نصحهم بالتمهل في الأكل وأن ما تناولوه منه يكفيهم, وهو من انتاج سويدي.

اليك طبق الـ«ماندوميتر» الذي يحسب وزن الأكل الذي يُلتقط منه وسرعة وتيرته الطبق نفسه عادي، لكنّه يأتي مزوّدا بقطعتين: الأولى ميزان يوضع تحته، والثانية كمبيوتر لوحي صغير يقدّم رسماً غرافيكياً لحجم الأكل الذي تناقص من الطبق شيئا فشيئا. وتحمل شاشة اللوحة أيضا خطين، أحدهما أحمر يوضح «خطورة» السرعة التي يتناول بها الشخص لقماته، والثاني أزرق يوضح أن هذه السرعة طبيعية ومقبولة.

فإذا راح الشخص يزيد من طعامه بدأ الخط الأحمر يبتعد بزاوية عن الأزرق ما يعني أن سرعة الأكل ليست صحيّة.. وكل هذا من الناحية المرئية فقط. فإذا لم يمتثل الشخص لهذا التنبيه (لمختلف الأسباب ومنها ضعف النظر مثلا)، انطلق صوت بشري ينصحه بالإبطاء قليلا. وهذا أيضا بالإضافة الى أن الشاشة ترسل ومضات من رسائل تسأل الشخص: «ألم تكتف بعد»؟


أن مؤسسة «خدمات الصحة القومية» البريطانية NHS «إن إتش إس»، التي توفر العلاج المجاني للمواطنين)، اشترت دفعة منه في مشروع طليعي يهدف إلى مساعدة الآلاف الذين يعانون السمنة المفرطة على تقليل أوزانهم.


والواقع أن مؤسسة «خدمات الصحة القومية» تلقفت هذا الاختراع «السحري» رغم تكاليفه العالية نسبيا لأن البلاد تتعامل مع مشكلة الإفراط في البدانة، التي صارت سمة المجتمعات الميسورة الحال، باعتبارها من أكبر الأخطار التي تهدد الصحة العامة. فمع أن البدانة بحد ذاتها ليست مرضا، هناك الأمراض العديدة الناتجة منها مثل متاعب القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم على سبيل المثال وليس الحصر. ولهذا تصبح معالجة الأصل أفضل كثيرا – من الناحية المالية وحدها – من محاولة علاج الأمراض المتصلة به.

وتوضح الإحصاءات في بريطانيا أن واحدا من كل سبعة أطفال وواحدا من كل أربعة بالغين يعاني السمنة الزائدة. وكان في طليعة المستفيدين من هذا المشروع، وفقا للصحافة البريطانية، 600 أسرة يعاني أحد أفرادها على الأقل من البدانة المفرطة. ونُقل عن البروفيسير جوليان هاملتون – شيلد، الذي يترأس الفريق المعني بتجربة طبق الماندوميتر، قوله إن 12 شهرا من المراقبة أظهرت أن الذين خضعوا لها قللوا حجم استهلاكهم الغذائي بما بين 12 و15 في المائة، وفقدوا نسبا مقاربة من أوزانهم.

أما المفرح بالنسبة إلى البروفيسير فهو أن الذين خضعوا للتجارب استمروا على منوالهم الذي تعودوا عليه خلال ستة أشهر بعد انتهاء مدة التجربة نفسها. بل إن بعضهم اتخذ نهاية طريق التجربة بداية طريق جديد نحو خفض أكبر في حجم ما يتناولونه من طعام.

وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

الجلوس طويلاً أمام الكمبيوتر "خــطر !!"

الجلوس طويلاً أمام الكمبيوتر "خــطر !!"




فى ظل التطور المهول للتكنولوجيا والتطور اليومى بل اللحظى للتكنولجيا وبالأخص الحاسبات بجميع أنواعها, مما وضعنا أمام تحدى ليس بالسهل, تحدى الجلوس الطويل أمام الحاسبات بجميع أنواعها من كمبيوتر أو لاب توب.

حيث أن الجلوس طويلاً أمام الكمبيوتر يؤدى إلى زيادة احتمالات الإصابة بالجلطات، والتي يطق عليها "متلازمة الدرجة الاقتصادية" عندما تحدث في ركاب الطائرات في رحلات الطيران الطويلة. قد تحدث هذه الجلطات حتى لو لم يكن لديك أي عامل خطورة آخر.


فكما يجب عليك أن تقوم وتمشى في الطائرة إذا كانت الرحلة طويلة يجب عليك أيضاً أن تقوم وتتحرك من وقت لآخر عندما تجلس أمام حاسبك الآلي, ويزداد خطر الإصابة بالجلطات الناتجة عن الجلوس أمام الحاسب الآلي بسبب استخدامه في جميع المجالات سواء كان في العملاء أو الترفيه أو الاتصالات.

وننصح أي شخص يجلس لفترات طويلة أمام الحاسب الآلي أن يقوم ببعض تمرينات القدم والساقين, وأن يأخذ بعض فترات الراحة ويتحرك بعيداً عن الحاسب
.


وهذان موضوعان مرتبطان بهذا الموضوع ستجدون بهما العديد من النصائح التى يجب مراعاتها عند إستخدامكم للكمبيوتر, وأيضاً مجموعة من التمرينات السهلة والبسيطة لتأديتها من وقت لآخر أثناء جلوسكم على الكمبيوتر, وستجدون أيضاً الأوضاع السليمة للجسم والذراعين وأيضاً القدمين عند جلوسكم على الكمبيوتر ... أرجوا أن تستفيدوا.



وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

الخميس، 5 يناير 2012

احترسى من الكعب العالى

احترسى من الكعب العالى




الكعب العالي تعتبره النساء رمزاً من رموز الجمال ، ولا تتخلي عنه المرأة الأنيقة مع ملابسها الكلاسيكية وملابس السهرة ، ولكن فى الوقت نفسه أثبتت الأبحاث والدراسات أنه يشكل خطراً على حواء بشكل ملحوظ ومؤلم .

وهناك بعض السيدات اعتدن على الكعب العالي بشكل أساسي ولا يجدن الراحه مع الأحذية المسطحة ، وهذا الأمر كشف سره باحثون بريطانيون بعد أن أجروا صور أشعة فوق الصوتية من السيدات اللاتي يرتدين الكعب العالي ووجدوا أن انسجتهن العضلية أقصر بحوالي 13 % في المتوسط عن اللائي لا يرتدينه.

نشرت الدراسة في مجلة علمية متخصصة توصلت إلى أن ارتداء الكعب العالي يؤدي إلى تصلب انسجة الساق.

ويقول البروفسير ماركو ناريكي المشرف على الدراسة والأستاذ في جامعة مانشستر متروبوليتان، إن السكرتيرات كن يشتكين في الخمسينات من القرن الماضي من أنهن يتعثرن في المشي عندما يرتدين أحذية مسطحة.

ومن بين 80 امرأة، اختار فريق البحث 11 متطوعة يلبسن عادة حذاء يبلغ طول كعبه خمسة سنتيمترات لفترة عامين أو أكثر ويشعرن بالإلم عندما يمشين بأحذية مسطحة.


وعلى الرغم من أن فحص الرنين المغنطيسي لم يظهر فرقا كبيرا بين المجموعتين، إلا أن الأشعة فوق الصوتية أوضحت الفرق ، وعندما طلب من النساء أن ينحنين إلى الأمام، لاحظ الباحثون أن زاوية انحراف الكعب لدي مرتديات الأحذية العالية أكبر من مثيلاتها لدى النساء الأخريات نسبة لقصر سيقانهن .

 الكعب العالى يمنحك الشعور بالألم



أكدت دراسة بريطانية ان عددا كبيرا من النساء يصل إلى 42 % يشعرن بالألم في أقدامهن بعد ارتداء الكعب العالي لفترة من الوقت، الامر الذي يؤثر بعد ذلك على الكاحل والركبة ومنطقة أسفل الظهر.

الكعب العالى يضغط على المفاصل والعضلات



وأوضح باحثو جامعتي مانشستر وفيينا أن الوقوف اوالمشي بالكعب... العالي يضع ضغطا متزايدا على مفاصل وعضلات الجسم لتعويض عدم التوازن وهذا الضغط تشعر به عضلات الساق التى تعرف باسم "وتر أخيل " او العرقوب، بجانب منطقة أسفل الظهر والحوض مما يؤدي إلى إرهاق وتشنج العضلات.

الكعب العالى يصيب بالتقلصات

 
وتبين الدراسة التى نشرت فى مجلة "نيتشر" العلمية الخميس أن النساء اللاتي يرتدين أحذية ذات كعب عالي كثيرا ما يصبن بتقلص ألياف العضلات في المنطقة المتصلة بالكعب وذلك لاستمرار الضغط على الكعب لأعلى مما يجعل عرقوب الساق أكثر ضخامة لدى بعض أصحاب هذه الأحذية ويؤدي إلى خفض قدرته على الحركة لإحداث التوازن المطلوب .


الكعب العالى قد يصيبك بالجنون


وأظهرت دراسة أمريكية نشرتها دورية هيوبوتيسيس العلمية الطبية للخبير يارل فلينز مارك ،أن ارتداء الكعب العالي يضغط علي مشط القدم ، فيصيب المرأة
بتوتر شديد في قدميها يجعلها تسير بطريقة غير صحيحة تمنع المستقبلات العصبية في عضلات القدم من إطلاق مركب الدوبامين المهم لسلامة العقل ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلي الإصابة بالجنون ، وهو ما ربطه أيضا الباحث بارتفاع معدلات الإصابة بالشيزوفرنيا عند النساء‏.


الكعب العالى يحدث تشقق بالعظام


وحذرت دراسة فرنسية من خطورة ارتداء السيدات والفتيات للكعب العالى، حيث أنه يسبب تشقق عظام القدم وما يصاحبه من تصلب عضلات الساقين، فضلا عن تشوهات في العمود الفقرى، ومشاكل تتعلق بالخصوبة، الدورة الشهرية، ووظيفة الحوض.

وأشارت الدراسة التي نشرت نتائجها مجلة "فام-اكتويل" الفرنسية إلى أن ضغط "الكعب العالى" على المنطقة الأمامية من القدم هو الذيا يتسبب فى مشكلات تتعلق بحوض المرأة، مما يربك الدورة الشهرية ويزيد من الآلام التي تتعرض لها وتؤدي إلي حدوث انقلاب فى الرحم.

وقالت إن العظام عبارة عن نسيج حى يتجدد باستمرار وعندما ترتدى المرأة الحذاء العالى فإن ذلك يفقدها التوازن فى جسمها وبالتالي يؤثر على العظام ويتسبب فى انشقاقها خاصة بعد ارتدائها له طوال اليوم وفى المشي وصعود السلالم والجري وراء المواصلات، والعلاج الوحيد هو الراحة ووضع بعض قطع من الثلج لتخفيف الآلام.


الكعب العالى يحدث تشوهات القدم

 
وعادة تظهر انتفاخات تشوه منظر القدم لدي بعض السيدات نتيجة ارتداء الكعب العالي الطبيب الأمريكي المختص بالقدمين "فيليب رادوفيك" والمختص بعلاج القدم والكاحل في ببرنامج "الأطباء" : نطلق على هذه النتواءات البارزة بانفجار منطقة الكعب ، ويحدث ذلك نتيجة انتفاخ منطقة عظمة الكعب وتظهر هذه المعاناة عندما يزداد الضغط علي هذه المنطقة ، وينمو نتوء فوق الكعب بمنطقة التقاء الحذاء بالكعب .


ويضيف د. رادوفيك : وهناك سبب آخر وهو الحذاء نفسه عندما يكون قاسياً ، وهنا يشكل ضغطاً على منطقة الكعب ويشكل انحناء ، وعندما ترتدي المرأة حذاء بكعب مرتفع لا تترك مساحة أو مجالاً للمرونة في منطقة الكعب ، ومع ارتفاع عظمة الكعب بزاوية معينة مع الاحتكاك والمشي تصاب بالالتهاب الذي يسبب الانتفاخ الذى يظهر من العظم والذي يطلق عليه (انتفاخ العظم) .


ويقدم د. رادوفيك حلولاً للتغلب على هذه الآلام ووقاية القدم من التشوهات منها :
1 - طريقة المشي : إن كنتِ تغالين في المشي أثناء ارتدائك للكعب العالي ، فإن الكعب في هذه الأثناء يخرج ويعود إلى مكانه وهذه الحركة تسبب انتفاخاً ، والحل يأتي في الاعتدال في ارتداء مثل هذه الأحذية ، والتنوع بارتفاع الكعب ، لأن عندما تتعرض هذه المنطقة لارتفاعات مختلفة فإننا نقلل من احتمالية ظهور نتوءات .

2 - ابحثي عن أحذية ذات حواف مريحة ومرنة بقرب الكعب ، ولتكن الأحذية ذات جلد مرن أو قابل للتمدد .

3 - قد يكون العلاج من النتوءات التي يسببها الكعب من تمدد وبروز فعال في بعض الأحيان مثل الأدوية المضادة للالتهاب أو وضع الثلج ، أو ارتداء حذاء الذي لا يحتوي على خلفية ، لتقليل الاحتكاك وتخفيف الحركة على هذه المنطقة.

وهناك إجراء جراحي إن لم تفلح تلك الطرق وفي حالة وجود نتوء كبير ، عن طريق إجراء عملية بسيطة لاستئصال الانتفاخ حتى لا يعود إلى النمو من جديد ، لأن العظام تستجيب بشكل اكبر لتلك العمليات والإجراءات الخاصة بالتخلص من التكلس.

"الأسنان الحساسة" .. الوقاية خير من العلاج

"الأسنان الحساسة" .. الوقاية خير من العلاج


إذا كان تذوق ملعقة آيس كريم أو ارتشاف الشاي الساخن يسبب لك شعورا بألم حاد لفترة قصيرة، فربما تعاني من مشكلة الأسنان الحساسة. وهذه الحالة المرضية الشائعة، التي تصيب نحو 35 في المائة من البالغين، تحدث عند هبوط اللثة أو تآكل ميناء الأسنان، تاركة الطبقة الأكثر رقة المبطنة لأسنانك (عاج الأسنان) مكشوفة.

وتتصل طبقة عاج الأسنان بأعصاب الأسنان، وحينما تكون غير محمية، يمكن أن تصاب الأعصاب بالاهتياج كرد فعل لتناول مأكولات ومشروبات باردة أو ساخنة أو حلوة أو حمضية، أو للضغط أو للهواء البارد. ويمكن أن تشير مشكلة حساسية الأسنان أيضا إلى وجود تسوس أو كسر في الأسنان، ويكون عليك استشارة طبيب أسنان بشأن الألم المتقطع أو المستمر.

يمكنك في المعتاد التحكم في حساسية الأسنان بمواجهة أسبابها واتباع النصائح التالية:
التآكل الحمضي للأسنان حينما تتعرض طبقة ميناء الأسنان لأحماض، من مشروبات أو أطعمة أو أدوية أو حتى أحماض المعدة، تفقد المواد المعدنية بشكل عارض، مما يؤدي إلى لينها. وإذا تعرضت طبقة ميناء الأسنان بشكل متكرر للمواد الحمضية، يمكن أن تتآكل تدريجيا.

ويوجد الحمض في الكثير من العناصر التي يتم تناولها أو شربها، ومن بينها معظم الفواكه وعصائرها ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية العادية أو المعدة خصيصا لمتبعي الحميات الغذائية (الدايت، وفي والخل).
حماية الأسنان

* ولحماية أسنانك، عليك باتباع ما يلي:

* اجعل الأطعمة الحمضية، مثل التوت والفواكه الحمضية والكاتشاب والمشروبات الحمضية قاصرة على الوجبات الرئيسية لمنع التعرض المستمر للمواد الحمضية.

* تناول المشروبات الحمضية بسرعة أو استخدم أنبوبة تستهدف الجزء الخلفي من فمك.

* عادل تأثير الأطعمة الحمضية بأن تتبعها بشرب اللبن أو الماء أو تناول الجبن.

* تناول المشروبات الحمضية مع أطعمة غير حمضية، على سبيل المثال، عصير البرتقال مع الخبز المحمص والبيض، أو تناول نوعا من العصير أقل تسببا في التآكل الحمضي وغني بالكالسيوم.

* تجنب تناول المشروبات الحمضية في وقت النوم وأثناء ممارسة التمارين الرياضية، فحينها يفرز فمك نسبة أقل من اللعاب.

* إذا كنت تتناول الأسبرين أو حبوب فيتامين سي، فاحرص على أن تغسل فمك بالماء بعدها، أو اسأل طبيبك عن نوع لا يلامس أسنانك.

* العناية بنظافة الأسنان إذا تفرقت خصل شعر فرشاة أسنانك، فربما يعني هذا أنك تغسل أسنانك بعنف، وهي عادة يمكن أن تؤدي إلى هبوط اللثة وتآكل طبقة ميناء الأسنان. ويمكن أن يؤدي غسل الأسنان عقب تناول وجبة حمضية أو مشروب حمضي مباشرة إلى التعجيل بحدوث تلف، نظرا لأن طبقة الميناء الضعيفة تكون أكثر عرضة للإصابة بالتلف. ويمكن أن تسهم فرشاة الأسنان الحادة وغسول الفم الحمضي ومبيضات الأسنان أيضا في إصابة الأسنان بالحساسية.

* استخدم فرشاة أسنان شعيراتها ناعمة واستخدمها برفق، ممسكا إياها بأطراف أصابعك لا براحة يدك.

* اتجه إلى استخدام معجون خاص بالأسنان الحساسة، والذي عادة ما يحتوي على نترات البوتاسيوم لمنع الشعور بالألم. واستخدمه بشكل متكرر لمدة أسبوعين على الأقل مع أقل مقدار من الماء لتجنب تخفيف المكونات الفعالة.

* يمكنك أيضا استخدام إصبعك لوضع طبقة رقيقة من المعجون على المناطق الحساسة بعد غسل أسنانك.

* تجنب تبييض أسنانك، لأن ذلك يؤدي للإصابة بحساسية الأسنان من حين لآخر ويزيد من حدتها.

* جفاف الفم يعتبر اللعاب أفضل واق ضد التآكل الحمضي للأسنان، نظرا لأنه ينقي المواد الحمضية ويخففها ويعادل تأثيرها ويحافظ على المواد المعدنية ويكون طبقة واقية فوق الميناء. لكن جفاف الفم مشكلة شائعة وأحد الآثار الجانبية لتناول أكثر من 400 عقار، من بينها بعض أدوية علاج ضغط الدم والأدوية المدرة للبول، فضلا عن مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان والمسكنات.

* قم بزيادة تدفق اللعاب عن طريق استخدام أقراص معينة خالية من السكر، لكن تجنب تلك الأقراص المحتوية على حمض السيتريك أو حمض التفاح، أو المدون على ملصقها كلمة «حامض» أو «لاذع». وربما يساعد مضغ اللبان الخالي من السكر في تنظيف طبقة الميناء الضعيفة.

* تجنب المشروبات الكحولية والمنبهات، التي تسبب جفاف الفم.

* تجنب أيضا المأكولات الحمضية إذا كنت تعاني من نقص في إفراز اللعاب، ومن تآكل حمضي حاد. وتتوفر بدائل اللعاب الخاصة بعلاج جفاف الفم بالصيدليات، لكنها لا توفر مستوى الحماية نفسه الذي يوفره اللعاب الطبيعي.


صرير الأسنان:

 
* يمكن أن تتسبب هذه الحالة، التي قد تنشأ نتيجة توتر أو لدغة غير طبيعية أو اضطرابات النوم أو اضطرابات المفصل الفكي الصدغي temporomandibular joint disorder – TMJ))، في تآكل طبقة ميناء الأسنان.

* حاول اتباع أساليب الاسترخاء وتجنب المنبهات، مثل الكافيين، الذي يمكن أن يزيد من الشد العصبي، وكذلك الكحول، الذي دائما ما يتم الربط بينه وبين زيادة خطر الإصابة بحالة صرير الأسنان.

* اسأل طبيب الأسنان الخاص بك عن واق للفم لحماية أسنانك أثناء نومك.

* إذا لم تلاحظ تحسنا بعد بضع أسابيع من اتباع هذه النصائح، اسأل طبيبك عن طلاء من الفلوريد، الذي يشكل طبقة عازلة فوق الأسنان، أو أي أنواع أخرى من العلاج.

وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

الأحد، 1 يناير 2012

نصائح ثمينه لمن يجلس أمام الكمبيوتر

نصائح ثمينه لمن يجلس أمام الكمبيوتر




  • تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.
  • حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك.
  • يجب أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر).
  • يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك.


  • الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا.
  • الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.
  • تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة.
  • تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
  • مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.

وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

عيد الأضحى ... عيد تناول اللحوم

عيد الأضحى ... عيد تناول اللحوم


فى موضوع اليوم سوف أتحدث عن عيد المسلمين الأكبر (عيد الأضحى), وذلك لإقتران عيد الأضحى بالأضاحى حيث كثرة اللحوم وإقبال كبير على تناول اللحوم طوال فترة العيد.

ويعد الإكثار من أكل اللحوم من أكثر العادات السيئة التي يقدم عليها الكثير بدءًا من الساعات الأولى في أول أيام عيد الأضحى حتى اليوم الرابع ، وتعد عادة إدمان الدهون عادة مصاحبة دائماً لعيد الأضحى حيث يقدم الكثير منا على تناول اللحوم بشراهة وإسراف مما يؤدى إلى حدوث اضطرابات هضمية، فالمعدة والأمعاء الدقيقة لا تستطيع هضم وامتصاص الكميات الكبيرة التي نملأ بها المعدة في أيام العيد ، مما يسبب تخمر وتعقد محتوياتها وتؤدى إلى حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي.


 كذلك تعد من أكثر العادات السيئة التي يقدم عليها الكثيرون، تناول شوربة كاملة الدسم ، التي يحتوى الطبق الصغير منها على ما لا يقل عن 13 جراماً من الدهون وعدد 117 سعراً حرارياً تقريباً.. مما يؤدى إلى حدوث ارتفاع مفاجئ في الكوليسترول مع إرهاق للكبد وعبئ زائد على الكلى مما يقلل من وظيفتها للتخلص من السموم الناتجة من تحلل البروتين منها البولينا ( حمض اليوريك ) الذى يزيد ويسبب ألما بالمفاصل وهو مايعرف بمرض النقرس.

بالإضافة إلى تناول اللحوم طوال اليوم وإدخال اللحوم في جميع أنواع الطعام التي يتم تناولها من (رقاق) أو مكرونة بالبشاميل، وجميعها مأكولات عالية السعرات الحرارية وتؤدى إلى حدوث زيادة في الوزن ، إلى جانب قلة وجود الخضراوات، التي تتواجد بها نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على سهولة الهضم وحدوث راحة بالأمعاء ، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية ولا تتسبب في إفساد الرشاقة مثل اللحوم . مع العلم بأن الجسم يحتاج الى 1 جم من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم.


ينصح بتناول التمر حيث إنه يهيئ المعدة لاستقبال الطعام ، فتنشط الإفرازات الهضمية ، إن الأملاح الموجودة في التمر تعمل على تصقيع حموضة الدم الناجمة عن الإفراط في اكل اللحوم و النشويات والإكثار من تناول الخبز الأسمر حيث أن الردة التى يحتويها تسهل عملية الهضم كما إنها مريحة للمعدة. 


وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى